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Errores que debes evitar al comer avena para bajar de peso

La avena es un alimento muy nutritivo y con muchos beneficios, sin embargo, muchas veces se abusa de ella y se cometen ciertos errores que impiden que bajes de peso.

Por Erizbed Romero

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Errores que debes evitar al comer avena para bajar de peso

Errores que debes evitar al comer avena para bajar de peso (Unsplash)

Hay muchas formar diferentes de comer avena para bajar de peso: la consumes por la noche, postre frío o agregar muchas frutas y tener una porción saludable de proteínas, carbohidratos buenos y varios perfiles de macronutrientes. Esto es también lo que lo convierte en uno de los alimentos básicos preferidos para el desayuno.

La avena tiene grandes nutrientes para el cuerpo. Contiene:

  • 158 calorías
  • 4 gramos de proteínas
  • 3.2 gramos de grasas
  • 0.5 gramos de grasa saturada
  • 7 gramos de hidratos de carbono
  • 4 gramos de fibra
  • 1.1 gramos de azúcar
  • 115 miligramos de sodio

Los carbohidratos y la fibra le brindan te brindarán la energía necesaria para el día. Además, la fibra te mantendrá lleno por más tiempo y también ayuda a la digestión.

Existen errores que podrían evitar que pierdas de peso. Te contamos algunos de ellos para evitar:

Solo tomas el avena con agua. La forma más pupular de consumir el avena es con agua. Sin embargo, combinarla con más nutrientes de calidad puede aportarte otros nutrientes. Por ejemplo, la leche a menudo puede tener minerales fortificados que le proporcionarán los nutrientes adicionales. También puede ser un buen cambio. 

No agregas a un lado proteína. Debemos agregar algún tipo de proteína a cada comida para bajar de peso. Sin embargo, muchos olvidamos agregar proteínas con aven. Si te gusta comer avena en el desayuno puedes agregar nueces para una buena combinación.

Comes mucha zúcar con la avena. Asegurate que si vas a endulzar la avena no se pase de endulzante, sino modificará los beneficios para tu salud. Demasiadas frutas secas pueden agregar azúcar. Opta por alternativas más saludables como canela en polvo, extracto de vainilla o minimice sus ingredientes. 

No usas el tipo de avena correcta. La avena empaquetada es la opción más común. Lamentablemente, pueden contener conservantes y contener un alto contenido de azúcar. Si tu objetivo es perder peso de manera eficiente y ganar otros beneficios también, elije avena cortada o arrollada, que se somete a la menor procesión.

La porción es demasiado grande. El control de las porciones, al igual que otros alimentos, también es crucial para la avena. Muchas personas cometen el error de consumir demasiada por pensar que es muy saludable.

Pexels

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