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Por qué deberías hacer calistenia: todos los beneficios de este entrenamiento

La calistenia se trata de ejercitarte en su mayoría con tu propio peso corporal aunque esto incluye la práctica de muchos ejercicios que realizamos a diario en la rutina hay otros tantos que exigen mucho más esfuerzo para realizarlo.

Por Erizbed Romero

- 13 de Octubre de 2021 - 16:44 hs
Por qué deberías hacer calistenia: todos los beneficios de este entrenamiento

Por qué deberías hacer calistenia: todos los beneficios de este entrenamiento (Pexels)

La calistenia es una disciplina que ha cobrado mucha fama en los últimos años y esto puede deberse a grandes factores como el control sobre el cuerpo que tal vez está disciplina, la condición física de muchos atletas e incluso el poco material que se necesita para realizar su práctica.

La calistenia es una disciplina que se basa en un entrenamiento de fuerza. La ganancia de fuerza en la calistenia puede traducirse en altos valores de resistencia, velocidad y flexibilidad.

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La calistenia requiere de fuerza para realizar movimientos concretos que exigen velocidad para sostener la concentración muscular durante largos periodos de tiempo. Algo importante destacar en la calistenia es que se puede adquirir mucha movilidad y esto tiene que ver con la flexibilidad.

De acuerdo con un experto, la calistenia es un enfoque integral de la totalidad del cuerpo basado en movimientos que abordan todos los elementos que puede limitar el movimiento. Éstos elementos incluyen restricción del tejido muscular, facial, cápsulas articulares, control motor o disfunciones neuromusculares.

La calistenia te hace más fuerte, te hace veloz, más flexible y todo esto únicamente bajo estándares de movilidad articular que resultan ser óptimos para tu cuerpo.

Ejercicios de calistenia

Dominadas. Las dominadas forman parte de los ejercicios básicos de la práctica de la calistenia. En este sentido la calistenia no sólo consiste en hacer dominadas sino también en dominar acrobacias que tienen las dominadas y otros movimientos como base.

Flexiones. Éste es un ejercicio básico y sirve para fortalecer los brazos, el abdomen y las piernas. Las flexiones no solamente se deben dominar sino que este ejercicio tiene muchas variantes que impliquen agarres. Cómo por ejemplo hacer flexión con una sola mano, colocar las rodillas en el suelo, realizarlo con un solo pie.

Sentadillas. Éste es un movimiento del tren inferior y es de los más habituales dentro de la calistenia es perfecto para entrenar en la zona de los glúteos y de las piernas. La sentadillas son uno de los movimientos que más variaciones tiene ya que puedes usar peso con mancuernas, barra O sólo con el peso corporal.

Hasdstand push-ups. Este ejercicio requiere de mucha fuerza, ya que se trata de un empuje vertical, es decir, mover un peso por encima de nuestra cabeza, en este caso se trataría de nuestro propio peso corporal. Este movimiento lleva consigo la calistenia o al menos requiere de fuerzas en situaciones parecidas. Éste ejercicio es perfecto para aquellos que quieren tonificar los hombros.

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Elevaciones de piernas. Éste ejercicio es muy importante para la zona del core Y es que se realiza progresando a movimientos más complejos que consiste en colocar el cuerpo en paralelo al suelo mientras está colgado de la barra. A la hora de hacer las elevaciones de piernas se debe controlar la fase excéntrica.

Foto: Freepik
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