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10 ejercicios físicos para hacer en casa y ponerte en forma

El ejercicio físico es importante para mantenerte en forma de mantener un buen estado de salud. Por ello hay 10 ejercicios que te traemos qué puedes hacer en casa para estar en forma

Por Erizbed Romero

- 05 de Agosto de 2022 - 14:52 hs
10 ejercicios físicos para hacer en casa y ponerte en forma

10 ejercicios físicos para hacer en casa y ponerte en forma (FREEPIK)

El practicar ejercicio de forma regular contribuye a tener una buena salud y prevenir enfermedades, mejor el carácter y también te ayuda a formar disciplina y tomar decisiones en la vida cotidiana.

Aunque muchas veces por la rutina del día no tienes tiempo suficiente para ir al gimnasio o salir a correr, existen pequeñas rutinas que puedes hacer desde casa y así empezar a gozar de la actividad física y la salud. A continuación te traemos 10 ejercicios físicos para que hagas en casa y te puedas poner en forma.

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1. Sentadillas. Es un ejercicio que fortalecer las piernas y mejorar la postura. Colocar los pies con la separación del ancho de los hombros, tener el peso del cuerpo en todo el pie y la espalda de uno que estar derecha. Puedes hacer tres series de 15 repeticiones.

2. Plancha boca arriba. Éste ejercicio se debe realizar en el piso boca arriba apoyando solamente la lumbar. No apoyes en el piso ni los pies de la cabeza. Se puede realizar con los brazos a los lados del cuerpo y las piernas flexionadas para comenzar a ir ampliando el cuerpo a medida que se pueda. Puedes hacer tres series de 15 segundos.

3. Zancadas. Éste ejercicio se va dando un paso largo hacia delante y casi un metro y flexionando las rodillas hasta apoyarlas debajo en el piso, con la espalda erguida. Realiza tres series de seis repeticiones.

4. Back Extensión Hold. Se realiza bocabajo con lo que no solamente los demás durmiendo en el piso intentando hacer un levantamiento de piernas, pecho y brazos al mismo tiempo. Realiza tres series de 20 segundos.

5. Plancha bocabajo. Se realiza apoyando en el piso sólo en las puntas de los pies y antebrazos, elevando el tronco con la zona media del cuerpo contraído. Es importante mantener el abdomen apretado y la espalda recta.

6. Abdominales. Inclínate atrás hasta tocar el piso con las manos y vuelve a tocar hacia el frente de los pies, mantén todo el tiempo el cuerpo extendido. Realiza tres series de 15 repeticiones.

7. Jumping jacks. Se debe estar parado y tener las piernas juntas y los brazos a los lados del cuerpo. Realiza un salto abriendo las piernas y juntando los brazos extendidos arriba de la cabeza, y saltando nuevamente vuelve a la posición inicial.

8. Push up. Esta es la clásica flexión que se realiza en el suelo. Apoya las rodillas para empezar a realizar este ejercicio y los brazos están encendidas al principio para posteriormente flexionar.

9. Dips. Se coloca la espalda a una superficie firme y apoyando las palmas de las manos en la misma, amplían los brazos sin aflojar el abdomen ni mover los pies del lugar. Realizar tres series de repeticiones.

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10. Burpees. Acuéstate bocabajo en el piso. La persona se debe para ir realizar un salto por encima de tu cabeza. Realiza dos series de 10 repeticiones.

Foto: Pexels
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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