Ejercicio

10 ejercicios para tonificar los brazos y eliminar la flacidez

Para tonificar los brazos hay muchos ejercicios que nos pueden ayudar y no solamente los tradicionales, por lo cual te traemos dice ejercicios que puedes hacer en el gimnasio para poder tonificar y eliminar la flacidez

Por Erizbed Romero

- 17 de Junio de 2022 - 08:47 hs
Cuánto peso necesito levantar para tonificar los brazos

Cuánto peso necesito levantar para tonificar los brazos (FREEPIK)

Los ejercicios de bíceps y tríceps dan forma de nuestros brazos y evitan la flacidez. A simple vista todos los ejercicios realizan el mismo movimiento de doblar el codo, pero hay varios aspectos a tener en cuenta como los grupos musculares que estimulan.

Estilizar los brazos nos puede ayudar de manera estética a todo el cuerpo. Es por eso que te traemos 10 ejercicios con los que puedes tonificar los brazos y eliminar la flacidez, la mayoría de ellos son para que los pongas en práctica en el gimnasio.

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1. Curl araña. Éste tipo de cosas de bíceps se puede realizar con/con mancuerna. Acuéstate en un banco inclinado a una altura mínima que evita que la barra de las mancuernas toquen el suelo al extender los brazos. Puedes probar diferentes ángulos para ver con cual te sientes mejor.

2. Curl de bíceps concentrado. Éste se realiza sentado en un banco plano y utiliza el modelo como tope para el brazo. Desde ahí realiza la flexión de codo notando como aíslas el bíceps en el movimiento.

3. Curl de bíceps. Éste es el rey de todo ejercicio de brazo. Puede realizarse con barra, mancuernas o una pesa rusa o con materiales como las bandas elásticas. De pie flexiona el codo llevando la mancuerna o la carga hacia arriba a la altura del hombro.

4. Curl martillo en polea baja. Éste es diferente al color de bíceps normal en donde la agarre es neutro. Éste tipo de agarre que se utilizan las palmas miran hacia ti y al final del movimiento se realiza un giro de las muñecas hacia fuera para dar un estímulo extra a los bíceps.

5. Curl de bíceps con codos atrás. A simple vista puede parecer un curso de bíceps normal, pero en este caso se forza la posición de los brazos para que los codos queden detrás del tronco. Desde esta posición sin mover los codos, lleva la carga hacia arriba y notarás un tipo de concentración diferente a la del curl de bíceps normal.

6. Press francés. En este caso este es el ejercicio perfecto para trabajar los tríceps. Puede realizarlo con barra con mancuernas llevando la carga desde la cabeza a extender los codos totalmente. También se puede realizar con polea para modificar el vector de fuerza.

7. Extensión de tríceps a una mano con mancuerna por encima de la cabeza. En este ejercicio notarás un trabajo arduo de la zona de los tríceps ya que el hombro está completamente flexionadas. Puedes hacerlo de pie a una mano o también realizarlo a dos manos sosteniendo una mancuerna con ambas manos. Se puede ejecutar tanto de pie como sentado.

8. Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea. La posición de los brazos es la misma que en la canción con mancuernas sobre la cabeza, pero en este caso cambia el vector de la fuerza. Realiza el ejercicio con la mancuerna y la carga de abajo hacia arriba, medida por la fuerza de la gravedad. Con la polea la carga va desde atrás hacia delante, por lo que el estímulo será diferente.

9. Jalón de tríceps. Es uno de los ejercicios que más se ven en la salas de fuerza para estimular los tríceps. Éste se realiza con una cuerda, lo que permite un agarre neutro, es decir las palmas se miran entre sí. Al finalizar el movimiento realiza un giro hacia fuera con tus muñecas aguantan un segundo en la fase isométrica para portar un mayor estímulo.

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10. Fondos de tríceps. Éstos hacen que nuestros codos que detrás de nuestro tronco, aportando decir una valiente a nuestros tríceps. Puedes hacerlo en progresión apoyado en un banco, ya que al tener que mover nuestro propio peso puede que no resulta muy fácil o muy difícil.

Foto: Freepik
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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