Ejercicio

5 mejores ejercicios para ayudarte a bajar de peso

Hay ejercicios que puedes hacer en casa, entonces ponte las pilas y empieza a moverte para eliminar esos kilitos de más. 

Por erizbed romero

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5 mejores ejercicios para ayudarte a bajar de peso

5 mejores ejercicios para ayudarte a bajar de peso (Pexels)

Hay muchos factores que contribuyen al peso de nuestro cuerpo. Uno de los principales son los genes, que escriben el código de todos nuestros rasgos. Algunos de nosotros tenemos una predisposición genética a ser más delgados y algunos de nosotros tenemos genes que pueden ponernos en riesgo de obesidad

Un estudio encontró que hay algunos ejercicios que promueven la pérpida de peso, especialmente para aquello que tienen genes de obesidad. Después de analizar 18 tipos diferentes de ejercicio, identificaron cinco ejercicios que mostraron el mayor beneficio.

5 ejercicios que te ayudan a bajar de peso

Trotar 

Este es uno de los ejercicios más comúnes. Trotar regularmente durante 40 minutos en promedio tuvo la evidencia más sólida para compensar la predisposición genética a la obesidad. Esto puede deberse a que el tiempo regular al aire libre y el cardio regular pueden reducir el estrés junto con la quema de calorías

Caminar rápido

Si trotar o correr te cansa mucho, puedes empezar caminado. Dedicar tiempo a hacer una caminata puede ayudar a mejorar el nivel de azúcar en la sangre, prevenir enfermedades cardíacas e incluso mejorar la fertilidad. Los especialistas recomiendan hacer una hora de actividad físic si tu objetivo es perder peso. Aunque en este caso puedes empezar con unas caminatas cortas.

Excursionismo 

El excursionismo fue uno de los tipos de ejercicio en el que los investigadores vieron una disminución en el índice de masa corporal, incluso con personas con genes de obesidad. Ten en cuenta que además de ayudarte a bajar de peso te permitará contactarte con la naturaleza y difrutas de buenos paisajes. 

Yoga 

Además se llevarte a un estado de tranquilidad, el yoga puede reducir múltiples medidas y factores de riesgo de obesidad. Estos resultados se observaron especialmente con sesiones de yoga más largas, que consideraron que duraban alrededor de 70 minutos. El yoga es un analgésico natural para el dolor de espalda (clave si estás sentado en un escritorio todo el día).

Bailar 

Esta actividad te puede hacer bajar de peso. Si no eres un gran bailarín de salón, las clases de baile como Zumba son excelentes para hacer que tu sangre bombee. Además es una forma infalible de ponerse de mejor humor o plasmar la depresión. 

Como consejo, encuentra una actividad que te llame la atención y que difrutes hacerla, no todos los ejercicios te van a satisfacer de la misma forma. Si no es gradable para ti o no se adapta a tu estilo mejor no la hagas. Lo importante es que te muevas. 

Foto: Pexels

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