Ejercicio

6 ejercicios para fortalecer los glúteos con bandas de resistencia

Con las bandas de resistencia trabajas los glúteos desde la comodidad de tu casa, aplicando 6 sencillos ejercicios. 

Por Erizbed Romero

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6 ejercicios para fortalecer los glúteos con bandas de resistencia

6 ejercicios para fortalecer los glúteos con bandas de resistencia

Los ejercicios con bandas de resistencia ayudan a fortalecer los músculos, y uno de los músculos que siempre se quiere tener en forma, son los glúteos. Es por eso que si tienes o puedes adquirir las bandas elásticas para tener mayores beneficios, haz ejercicio con ellas. 

A continuación te presentamos una rutina de 6 ejercicios que puedes hacer en casa con bandas elásticas para fortalcer tus glúteos. No olvides que el calentamiento es importante y esta rutina de ejercicios dura de 10 a 15 minutos. Los movimientos deben ser lentos y controlados, realiza de 3 series de 10 a 12 repeticiones por ejercicio. 

1. Puente con bandas 

Acuestate sobre un tapete en el suelo con las rodillas flexionadas y juntas. Coloca la banda arriba de las rodillas. Abre las rodillas lo más que puedas y sube la cadera. Mantén la posición un par de segundos y desciende la posición inicial. 

2. Sentadillas con bandas 

Es como si hicieran una sentadilla normal, solo que la banda la colocarás arriba de las rodillas, esto hará mas resistencia tanto en el glúteo como en las piernas. 

Foto: Freepik

3. Patada en cuadrúpedo 

Colocate en el piso en posición cuadrúpeda y pon la banda al nivel de tus muslos y eleva una tus piernas en un ángulo de 90 grados y eleva hacia arriba, vuelve a bajar sin tocar el piso y repite el movimiento. 

4. Patada de pie 

Para este movimiento puedes recargarte en la pared. Pon las manos en la pared, de modo que quedes de frente. La banda elástica a la altura de tus tobillos y estirala con una de tus piernas hacia atrás. 

5. Patada lateral 

En la misma posición de pie, pon la banda a la altura de las piernas, haz una sentadilla y una vez en la posición original, haz una elevación con la pierna, puedes hacer primero con un lado y después con el otro. 

6.Abducción lateral 

Colocate como si fueras a hacer una plancha lateral, solo que recarga el codo en el piso. La banda va a la altura de los tobillos y empieza a elvara la pierna. Haz repeticiones en ambos lados. 

Después de estos ejercicios tendrás unos glúteos espectaculares. La altura a la que pones la banda podrá variar e incluso podrás trabajar la zona de la cadera y pierna al mismo tiempo que los glúteos. Dale un plus a tu rutina.

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