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Abdomen firme, ejercicios para mujeres de más de 40

El abdomen es una de las zonas en las que se acumula más grasa, especialmente en las mujeres y no es nada fácil disminuirla, pero no te desanimes, la constancia es la clave para olvidarse de la molesta pancita. Aquí te compartimos una lista de ejercicios que puedes hacer en casa

Por Angelica Dominguez

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Abdomen firme, ejercicios para mujeres de más de 40 (PEXELS)

Tener 40 o más no significa que no puedas tener un abdomen firme, puedes lograrlo con una rutina con los ejercicios adecuados y una dieta baja en grasa. El ejercicio físico tienes grandes beneficios a cualquier edad y tiene un impacto mayor conforme acumulamos años ya que contribuye a fortalecer los músculos, mayor capacidad de movimiento y de flexibilidad.

El abdomen es una de las zonas en las que se acumula más grasa, especialmente en las mujeres y no es nada fácil disminuirla, pero no te desanimes, la constancia es la clave para olvidarse de la molesta pancita. Aquí te compartimos una lista de ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu casa. Los resultados serán de acuerdo a tu constancia y esfuerzo.

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Jumping Jacks: párate con los pies a la altura de los hombros y los brazos a los costados. Haz fuerza con las piernas, impúlsate para dar un salto separando las piernas y elevando los brazos por arriba de la cabeza, con otro salto vuelve a la posición inicial. Repite de 30 a 60 segundos.

  • Si te es más sencillo, realiza el ejercicio sin saltar. Da un paso al costado y al mismo tiempo alza los brazos por arriba de la cabeza, regresa y repite con la otra pierna.

Mountain climbers: colócate en posición cuadrúpeda, con la espalda recta y con la punta de los pies sobre el piso. Con movimientos suaves y continuos comienza flexionando las rodillas como si estuvieras escalando. Realiza los movimientos de las piernas a la velocidad que más te acomode durante 40 segundos.

  • Para darle mayor movimiento a los músculos del cuerpo, puedes usar un par de sliders en los pies que facilitarán el movimiento de los pies, pero requerirás de mayor fuerza en piernas y brazos.

Puente de glúteo: acuéstate boca arriba, con la espalda recta, los brazos a los costados y ambos pies sobre el piso y a la altura de las caderas. Suavemente eleva las caderas, comprimiendo el abdomen, piernas y glúteos. aguanta por unos segundos y baja despacio. Repite el ejercicio durante 30 segundos.

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Sentadilla: párate con las piernas a la altura de los hombros. Extiende los brazos frente a ti, con las palmas hacia abajo. Flexiona las rodillas y haz como si te fueras a sentar en una silla. Baja y sube, llevando los brazos hacia el pecho. Realiza el ejercicio durante 30 segundos.

Plancha lateral con levantamiento de piernas: acuéstate de lado, apóyate con el antebrazo derecho. Las piernas extendidas, los pies juntos y el brazo izquierdo sobre el abdomen. Mantén la espalda recta y comienza elevando la pierna izquierda, regresa y repite los movimientos durante 30 segundos por cada lado.

Abdomen firme, ejercicios para mujeres de más de 40. l PEXELS

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