Ejercicio

Abdomen firme: los seis ejercicios que te ayudarán a conseguirlo

En Fitgurú te compartimos el paso a paso de seis ejercicios efectivos para acabar con la grasa de la panza. Se trata de los tradicionales abdominales y algunas variantes que pondrán a trabajar a tus músculos de manera intensa

Por Angelica Dominguez

-
Abdomen firme: los seis ejercicios que te ayudarán a conseguirlo

Abdomen firme: los seis ejercicios que te ayudarán a conseguirlo (PEXELS)

Disminuir la grasa abdominal no es nada sencillo si no se combina el ejercicio físico con una dieta saludable; ambos factores van de la mano para conseguir un abdomen firme en poco tiempo. Si quieres lucir un súper abdomen, es el momento para comenzar a ejercitarte en casa, en el parque o en el sitio que mejor prefieras.

En Fitgurú te compartimos el paso a paso de seis ejercicios efectivos para acabar con la grasa de la panza. Se trata de los tradicionales abdominales y algunas variantes que pondrán a trabajar a tus músculos de manera intensa; entre ellos la plancha, elevaciones de pierna con tijera, flexión de pierna, crunch lateral y toques de talón.

Te puede interesar: CÓMO ACABAR CON LA PANZA CHELERA CON SOLO CUATRO EJERCICIOS

Elevación de pierna con pelota: colócate boca arriba con la pelota de Pilates o cualquier otra entre las piernas y a la altura de los talones. Coloca las manos en los costados, procura mantener la espalda recta y comienza elevando las piernas. Con movimientos continuos sube y baja las piernas hasta casi tocar el suelo, comprime el abdomen en todo momento y realiza 20 repeticiones.

Toque de talón: colócate boca arriba con las piernas flexionadas, los pies bien colocados sobre el suelo y a la altura de las caderas. Eleva ligeramente el tronco, comprime los músculos del abdomen y toca el taló derecho, regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Realiza el ejercicio durante 30 segundos alternando cada lado.

Crunch lateral: acuéstate de lado, apoyándote con el antebrazo con el codo debajo del hombro. Mantén el cuerpo recto, las piernas juntas y comienza a mover el tronco arriba y abajo, contrae el abdomen y realiza los movimientos de manera continua hasta lograr 20 repeticiones por cada lado.

Te puede interesar: PILATES: RUTINAS RÁPIDAS PARA TRABAJAR TODO EL CUERPO

Plancha: acuéstate boca abajo, apoyándote con las puntas de los pies y con los antebrazos colocando los codos debajo de los hombros. Mantén el cuerpo paralelo al suelo, con la mirada al frente y sin dejar caer las caderas. Aguanta la posición durante 30 segundos y descansa.

Piernas elevadas: acuéstate boca arriba y con los brazos a los costados. Eleva ambas piernas y comienza a subir y bajar hasta formar un ángulo de 45 grados, comprime el abdomen y realiza 20 repeticiones. Puedes variar el ejercicio alternando las piernas y bajar hasta casi tocar el suelo. Repite 20 veces por cada pierna.

Elevación de pierna con tijera: acuéstate boca arriba y con los brazos a los costados, eleva la cabeza, comprime el abdomen y sube las piernas en un ángulo de 45 grados, muévelas simulando el movimiento de unas tijeras, sin flexionar las rodillas. Repite los movimientos de manera continua durante 30 segundos.

Abdomen firme: los seis ejercicios que te ayudarán a conseguirlo. l PEXELS

En esta nota

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Ranking

Más de Ejercicio