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Abdomen fuerte: los mejores ejercicios, según Harvard

Cualquiera que sea la actividad física o deporte que practiques o que deseas involucrarte, se requiere fuerza en el núcleo del abdomen. La Escuela de Medicina de Harvard sugiere cuáles son los mejores ejercicios y cómo hacerlos

Por Angelica Dominguez

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Abdomen fuerte: los mejores ejercicios, según Harvard

Abdomen fuerte: los mejores ejercicios, según Harvard (PEXELS)

Para adquirir fuerza en el abdomen no se requiere de gran movimiento corporal, se necesita de una alineación y progresión adecuadas de un tipo de ejercicio, ajustados a la condición física de cada persona, así lo indica un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard, en el que también sugieren cuáles son los mejores ejercicios y cómo hacerlos.

Cualquiera que sea la actividad física o deporte que practiques o que deseas involucrarte, se requiere fuerza en el núcleo del abdomen. El hundimiento abdominal es un ejercicio utilizado en la fisioterapia, efectivo para fortalecer esta zona del cuerpo debido a que se contraen los músculos profundos. ¿Cómo hacerlo? El ejercicio lo puedes realizar de pie, sentada o acostada.

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El hundimiento abdominal consiste en apretar los músculos del abdomen, como si quisieras llevar el ombligo a la espalda, procura mantener el coxis un poco doblado. Respira de manera normal y mantén la contracción durante 10 segundos. Realiza 10 repeticiones con 10 segundos de descanso para recuperarte.

Los expertos de la Universidad de Harvard sugieren otros tres ejercicios para ejercitar el abdomen como el crunch de reversa, levantamiento de brazos y piernas; y abdominales en bicicleta. ¿Cuáles son las ventajas de tener un abdomen fuerte?  Mejora la salud intestinal, disminuye el riesgo de sufrir de hernias o lesiones en la espalda y ayuda a respirar mejor, brindando mayor fuerza a los pulmones.

Crunch de reversa: acuéstate boca arriba con las manos a los costados y las palmas hacia abajo. Levanta las piernas con las rodillas flexionadas a 90 grados y cruza los pies. Con movimientos suaves y continuos comienza a subir y bajar las piernas, asegúrate de contraer el abdomen en todo momento. Realiza de 12 a 16 repeticiones.

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Levantamiento de brazos y piernas: acuéstate boca abajo, mantén la espalda recta y procura no levantar la cabeza ni arquear la espalda al momento de elevar el brazo y pierna derecha al mismo tiempo. La fuerza que hagas debe provenir del abdomen. Realiza de ocho a 12 repeticiones por cada lado.

Abdominales en bicicleta: acuéstate boca arriba con las manos en las orejas y las piernas elevadas con las rodillas flexionadas. Comienza a mover las piernas como si pedalearas una bicicleta al tiempo que llevas la rodilla derecha en dirección al codo izquierdo y la rodilla izquierda al codo derecho, girando ligeramente el torso. Realiza de 12 a 16 repeticiones.

Sabías que, el abdomen es una de las partes vitales del cuerpo ya que en esta cavidad se encuentran los órganos del aparato digestivo, ocupando dos tercios del abdomen, el otro tercio comprende las vértebras lumbares, huesos ilíacos el hueso sacrococcígeo.

Abdomen fuerte: cómo ejercitarlo según expertos de Harvard. l PEXELS

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