Ejercicio

Abdomen plano: cuál es el ejercicio más efectivo para conseguirlo

Cuando se trata de conseguir un abdomen plano y tonificado, se debe comenzar a diseñar una rutina que combine diferentes tipos de movimientos, tanto cardiovasculares como de fuerza y realizarlos por lo menos tres veces a la semana

Por Angelica Dominguez

- 24 de Noviembre de 2021 - 09:32 hs
Abdomen plano: cuál es el ejercicio más efectivo para conseguirlo

Abdomen plano: cuál es el ejercicio más efectivo para conseguirlo (PEXELS)

La mayoría de las personas comienzan a hacer ejercicio o acuden al gimnasio con tal de obtener un estado físico óptimo; el principal objetivo es conseguir un abdomen plano y tonificado. Sabemos que la acumulación de grasa en esta parte del cuerpo es un factor de riesgo de padecer enfermedades que ponen en riesgo la vida.

Tener demasiada grasa en el abdomen puede ser una pesadilla para muchas personas, es por ello que el ejercicio físico regular no debe faltar en el estilo de vida. De acuerdo con los especialistas, se requiere de todo un proceso completo en cuanto a alimentación, actividad física y descanso para conseguir el abdomen perfecto.

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Para tonificar los músculos del abdomen hay una gran variedad de ejercicios que se pueden realizar tanto en máquina, utilizando el propio peso corporal u otras herramientas de peso y de resistencia; sin embargo, tal vez se tenga la duda de cuál es el ejercicio más efectivo para conseguir el objetivo.

De acuerdo con un artículo publicado en Hola Lifestyle, cuando se trata de conseguir un abdomen plano y tonificado, se debe comenzar a diseñar una rutina que combine diferentes tipos de movimientos, tanto cardiovasculares como de fuerza y realizarlos por lo menos tres veces a la semana.

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¿Cuánto tiempo es el indicado para entrenar? De acuerdo con los especialistas lo ideal es hacer una rutina de ejercicio que dure aproximadamente 30 minutos, cuando se trata de ejercicio cardiovascular, siempre manteniendo un ritmo moderado a intenso. Posteriormente continuar con otros 30 minutos de ejercicios de fuerza para trabajar los diferentes grupos musculares tanto del tren inferior como del superior.

El consejo de los entrenadores es repartir el trabajo entre los diferentes grupos musculares; es necesario enfocarte un día a trabajar los músculos superiores y el día siguiente los inferiores, no te olvides de incluir movimientos enfocados a fortalecer los músculos abdominales.

Tanto los entrenamientos de cardio como los de fuerza, aceleran el metabolismo y favorecen la pérdida de peso de manera segura y rápida, potencian la quema de calorías y de grasa, por lo tanto, el ejercicio más efectivo para conseguir un abdomen plano es la combinación de los ejercicios cardiovasculares con los de fuerza.

Como te lo explicamos en un principio, hay diferentes ejercicios efectivos que ayudan a conseguir el objetivo, uno de ellos son las planchas, un ejercicio para fortalecer toda la zona del núcleo, considerado el mejor para aplanar el abdomen. También puedes agregar otro tipo de ejercicios como la sentadillas, zancadas, peso muerto y burpees.

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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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