Ejercicio

Abdominales de pie, la mejor opción si odias las tradicionales

Los abdominales de pie también te ayudan a tonificar el abdomen sin que corras el riesgo de una lesión.

Por erizbed romero

- 13/01/2021 12:17

Abdominales de pie, la mejor opción si odias las tradicionales (Freepik)

Cuando queremos un abdomen marcado, siempre pensamos en hacer las tradicionales abdominales en el piso que a muchos no les gustan, y si tú odias este tipo abdominales, puedes tomar la opción de hacer abdominales de pie. 

Las abdominales de pie son una modalidad más practica para hacer ejercicio para quienes no deseen hacer la versión tradicional. Este tipo de abadominales son ejercicios corporales con los que trabajas el abdomen pero apoyandote en otras partes del cuerpo. Puede ser con un levantamiento de piernas, rotación de cintura, flexiones a los lados, etc. La idea es tonificar esta parte del cuerpo a través de pequeños movimientos en rutinas que te tomarán más tiempo. 

Beneficios de hacer abdominales de pie

  • Son funcionales, ya que las puedes realizar en cualquier parte de tu casa y no necesitas ningún elemento extra. 
  • No te agotan como una rutina de cardio, pero tonificarán tu abdomen.
  • Tienes menos riesgo de lesiones, ya que tu columna no recibirá ningún tipo de impacto. 
  • Puedes corregir tu postura, ya que necesitarás que tu cuerpo este alineado y con la espalda recta.

¿Qué músculos se trabajan en las abdominales de pie? 

Los abdominales de pie te permiten trabajar el core abdominal, además te ayuda a tonificar la cintura, área de oblicuos y el abdomen bajo, al mantenerlo contraido en todo momento mientras te ejercitas. En menor cantidad, también activarás los músculos de las piernas y brazos, pero toda la intensidad estará concentrada en el abdomen. 

Rutina de abdominales de pie 

Si quieres empezar a practicar estos abdominales, basta con que busques una rutina en YouTube o Intagram. Pero a continuación nosotros te mostraremos una rutina de 3 ejercicios con la que puedes comenzar en esta modalidad. Puedes realizar 3 series de estos ejercicios. 

Ejercicio 1 

Paráte en posición recta, hombros hacia atrás, abdomen y glúteos contraídos. Flexiona el brazo en un ángulo de noventa grados y lleva el codo a tu abdomen, al mismo tiempo que levantas la pierna del mismo lado, felexionando de manera que dobles la cintura. Realiza 20 repeticiones con cada brazo.

Ejercicio 2 

Eleva tu pierna completamente recta en un ángulo de 90 grados, al mismo tiempo toca la punta de pie con tu brazo y repite este movimiento en 20 ocasiones. Recuerda: debes tener la espalda firme y el abdomen tenso en todo momento para que los resultados sean efectivos.

Ejercicio 3 

Para este ejercicio de abdominales de pie, combinarás estocadas con movimientos del brazo tocando el talón de tus pies. Haz una estocada lateral, flexionando tu pierna hacia un lado, cuando te incorpores, flexiona la pierna con el pie hacia atrás y toca la punta de tu talón con la mano contraria. Realiza 10 repeticiones de cada lado.

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