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Abdominales verticales, una variante que te ayuda a conseguir un vientre plano

La ventaja de los abdominales verticales es que se pueden incluir herramientas básicas del entrenamiento que ayudan a ganar fuerza como una barra, pesa rusa o banda de resistencia

Por Angelica D. Lara

- 14 de Enero de 2022 - 12:32 hs
Abdominales verticales, una variante que te ayuda a conseguir un vientre plano

Abdominales verticales, una variante que te ayuda a conseguir un vientre plano (PIXABAY)

El número de ejercicios para conseguir un vientre plano y perfecto es muy amplio; de los más comunes y que se están poniendo de moda son los abdominales verticales que desafían la estabilidad y la capacidad de resistencia, de ahí que sean efectivos para cumplir con el objetivo de lograr un six pack de acero.

Al hacer los abdominales verticales se ejercita de manera combinada otros grupos musculares del cuerpo, para hacerlos correctamente es importante tener un núcleo bien fortalecido, la espalda alineada y los pies bien puestos en el suelo. Si quieres ponerlos a prueba en tu entrenamiento, en Fitgurú te compartimos todo lo que necesitas saber de este poderoso ejercicio para el abdomen.

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Los abdominales verticales son igual de efectivos que tras variantes que se hacen desde la posición tradicional que es estando boca arriba, acostadas sobre una colchoneta. De acuerdo con los especialistas, se basan en entrenamientos funcionales los cuales involucran movimientos naturales del cuerpo.

La ventaja de los abdominales verticales es que se pueden incluir herramientas básicas del entrenamiento que ayudan a ganar fuerza como una barra, pesa rusa o banda de resistencia, que aumentan la complejidad de los ejercicios. A continuación, te compartimos dos maneras de hacer los abdominales verticales.

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Elevación de brazo con banda

  • De pie, con las piernas a la altura de las caderas.
  • Pisar un extremo de la banda de resistencia.
  • Tomar el otro extremo de la banda con la mano derecha.
  • Estirar el brazo hasta llegar por arriba de la cabeza.
  • Mantener activado el abdomen y la espalda recta en todo momento.
  • Conservar la posición durante 15 segundos y repetir las veces necesarias por cada brazo.

Abdominales verticales con pesa rusa

  • Colocarse en la misma posición inicial que en el ejercicio anterior.
  • Sujetar con ambas manos la pesa rusa y colocarla a la altura del pecho.
  • Pasar la pesa por alrededor de la cabeza.
  • Mantener activado el abdomen y la espalda recta en todo momento.
  • Repetir el movimiento un par de veces en ambos sentidos.

Entrenar los abdominales es un reto de los más desafiantes, pero no imposible cuando se trabaja de manera constante y disciplinada; en cuestión de semanas se comienzan a ver los cambios practicando uno de los mejores ejercicios para conseguir un abdomen marcado y envidiable.

Los abdominales verticales son efectivos debido a que obligan al cuerpo a buscar una mayor estabilidad estando de pie y utilizando equipo como las bandas y la pesa rusa, lo que no pasa en los abdominales estando acostadas. Ponlos a prueba desde ahora y comprueba los resultados.

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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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