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Adele: así es la rutina de su entrenador para tonificar el abdomen

Si quieres lograr un cambio espectacular en tu cuerpo, te revelamos cuáles son los ejercicios que integra el entrenador de Adele, Pete Geracimo, en su rutina para tonificar el abdomen

Por Angelica Dominguez

- 11 de Octubre de 2021 - 13:21 hs
Adele: así es la rutina de su entrenador para tonificar el abdomen

Adele: así es la rutina de su entrenador para tonificar el abdomen (INSTAGRAM)

La cantante británica se convirtió en un modelo a seguir en cuanto al cuidado de la salud y a mantenerse en forma. En los últimos años logró perder aproximadamente 45 kilos, causando revuelo en las redes sociales con su nueva imagen, la cual está muy alejada de aquellos tiempos en los que interpretaba su famoso tema “Rolling in the Deep”.

Si quieres lograr un cambio espectacular en tu cuerpo, te revelamos cuáles son los ejercicios que integra el entrenador de Adele, Pete Geracimo, en su rutina para tonificar el abdomen. Recientemente, en un artículo publicado en la revista Vogue, se compartió la rutina para fortalecer la zona del núcleo, indispensable para todos aquellos que van comenzando con el ejercicio.

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Se trata de una combinación de planchas que se ajustan a la condición física de cada persona. La propuesta del coach de la intérprete de “Someone like you” se enfoca en los ejercicios de fuerza que mejoran la resistencia muscular, ayudan a tonificar los músculos del tren inferior y superior, contribuyen a mantener el peso corporal adecuado y a mejorar el equilibrio.

Plancha estática sobre las manos: es un ejercicio ideal para los principiantes, aumenta la flexibilidad y está enfocado en activar los músculos pectorales, deltoides, tríceps y abdominales. Colocarse en posición de flexión, con los brazos alineados, es importante contraer el abdomen en todo momento y controlar el peso corporal sobre las manos y la punta de los pies. Conservar la posición durante un minuto.

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Plancha lateral: para dominar este ejercicio se requiere practicar el movimiento anterior pues aumenta la dificultad. Con la plancha lateral se gana fuerza y se activan los abdominales, piernas y espalda. Comenzar en posición de plancha, apoyarse sobre la mano derecha y girar el cuerpo al lado contrario, apoyar los pies uno encima del otro. Alinear el cuerpo y mantener la posición durante dos minutos por cada lado.

Plancha isométrica: uno de los ejercicios más tradicionales y que no puede faltar en la rutina ya que favorece a marcar los músculos abdominales. Boca abajo, apoyar el peso corporal sobre los antebrazos y la punta de los pies, mantener el cuerpo paralelo al suelo durante un minuto.

Plancha de mesa: para hacer este ejercicio se requiere de una amplia capacidad de resistencia, favorece a la movilidad. Se involucran la pelvis, hombros, glúteos y brazos. Sentarse con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, levantar los glúteos y sostener el peso en manos y pies, manteniendo la espalda recta en todo momento durante un minuto.

Plancha tipo “dish”: un movimiento efectivo para los músculos abdominales y las caderas, aumenta la resistencia y es fácil de hacer sin equipo. La clave está en formar una “V” con el cuerpo, acostarse boca arriba, levantar las piernas brazos y hombros del piso, sostener las piernas en un ángulo de 45 grados. Conservar la posición durante un minuto.

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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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