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Asanas de Yoga efectivas para calmar la ansiedad

La acumulación de estrés es una causa que puede derivar a una ansiedad excesiva; sin embargo, hay alternativas que ayudan a controlarla como la actividad física. En este caso el Yoga es una buena opción para disminuir los niveles de ansiedad

Por Angelica Dominguez

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Asanas de Yoga efectivas para calmar la ansiedad

Asanas de Yoga efectivas para calmar la ansiedad (UNSPLASH)

Sabías que el 21 de junio se celebra el Día Internacional del Yoga. Esta disciplina milenaria es reconocida por sus beneficios para la salud y por su importancia como un bien inmaterial de la humanidad.  Se trata de una disciplina espiritual, física y mental que tuvo su origen en la india y que es practicada como un estilo de vida en diferentes partes del mundo.

El yoga a través de diferentes posturas, permite conectar el cuerpo, la respiración y la mente, ayudando a mejorar la salud en general. Es una buena alternativa para ejercitar el cuerpo y reducir el estrés y la ansiedad, ambos se consideran reacciones emocionales muy frecuentes que alteran el estado físico y emocional.

De acuerdo con los especialistas de Mayo Clinic, las personas con niveles altos de ansiedad suelen tener preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias, lo cual altera su salud y calidad de vida. En algunos casos estos sentimientos son difíciles de controlar por lo que se requiere de un tratamiento médico adecuado.

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La acumulación de estrés es una causa que puede derivar a una ansiedad excesiva; sin embargo, hay alternativas que ayudan a controlarla como la actividad física. En este caso el Yoga es una buena opción para disminuir los niveles de ansiedad y con ello mejorar la salud tanto física como mental. Para ello te compartimos seis asanas:

  • De loto: además de brindar paz mental y tranquilidad, ayuda a tener mayor flexibilidad en las caderas. Es ideal para los momentos de meditación.
  • Del gato: se trata de una de las posturas efectivas para relajar el cuerpo y masajear los órganos internos. También ayuda atener mayor flexibilidad en la espalda, disminuyendo el dolor en esta parte del cuerpo.
  • Guerrero ll: fortalece el pecho, hombros pelvis y órganos abdominales; mejora la postura, el equilibrio y la capacidad de resistencia; además mejora la circulación sanguínea en las piernas.
  • Del árbol: a nivel mental mejora la capacidad de concentración, lo que te ayudará a despejar tu mente y liberar el estrés y la ansiedad. También te ayudará a mejorar el equilibrio, fortalecer la columna vertebral y la musculatura del tren inferior.
  • Del camello: se trata de una postura que te ayudará a estirar toda la parte delantera del cuerpo y ganarás flexibilidad al mismo tiempo que liberas estrés.
  • Del niño: se trata de una postura fundamental a nivel relajación; impacta a los músculos de la espalda principalmente de la zona lumbar. Te ayudará a aliviar dolores de cabeza causados por el estrés y la ansiedad.

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Antes de comenzar con el yoga es necesario asesorarte de un especialista para ejecutar correctamente cada una de las asanas. Si quieres involucrarte por completo en esta disciplina milenaria, el consejo de los especialistas es tener paciencia,  observar y aprender a escuchar tu cuerpo para  hacer las posturas.

Otro aspecto importante es aprender a respirar de la forma correcta, usar ropa cómoda durante el entrenamiento, tener los accesorios necesarios para comenzar como un tapete que te permita hacer las posturas cómodamente, estar consciente de tu capacidad física, es decir, en un principio no le exijas demasiado a tu cuerpo.

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