Ejercicio

Aumenta tus glúteos en dos semanas sin ir al gimnasio con estos ejercicios

Los glúteos puedes aumentarlos sin necesidad de ir al gimnasio. Checa los ejercicios que te traemos para poder lograrlo, en tan solo dos semanas verás los resultados que quieres.

Por erizbed romero

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Aumenta tus glúteos en dos semanas sin ir al gimnasio con estos ejercicios

Aumenta tus glúteos en dos semanas sin ir al gimnasio con estos ejercicios (Pexels)

Si ahora que estas en casa aún no te has puesto a ejercitarte es el momento que empieces a tonificar tu cuerpo para este verano. Si quieres lucir unos glúteos grandes, sin necesidad de ir al gimnasio aqui te traemos la solución. 

Checa esta rutina que traemos para ti y que tiene 7 ejercicios que hará que tus glúteos aumenten en tan solo dos semanas. Se constante con la práctica y no dejes de cuidar tu alimentación.

Ejercicios para aumentra los glúteos

Sentadilla con elevación de pierna y liga. Las sentadillas forman parte fundamental de un entrenamiento para glúteos. Si quieres darle mayor fuerza a este ejercicio, cuando te pares haz una elevación lateral y si todavia le sumas una liga de resistencia a la altura de las rodillas, verás mejores resultados. Haz dos series de 15 repeticiones por cada pierna. 

Sentadilla de sumo. Para esta sentadilla la apertura de piernas es mayor y las puntas de los pies van hacia afuera. Baja en línea recta para llevar el glúteos más abajo. Puedes sumar peso usando una pesa rusa o una pesa normal.

Zancadas. Estas no solo te ayudarán a trabajar los glúteos, sino también las piernas. Si ya tienes el suficiente equilibrio al levantarte, lleva tu pierna arriba. Realiza primero las repeticiones con una pierna y luego con la otra, 15 por lado.

Sentadilla con salto. El cardio igual es parte fundamental para quemar la grasa del cuerpo. Haz la sentadilla normal y cuando vayas a levantarte impulsate con los brazos para brincar y regresar a la posición de sentadilla. Haz 20 repeticiones.

Sentadillas con salto en escalera. Dale un poco de aumento a la rutina, sino tienes escaleras utiliza un banco en el que puedas dar un brinco. Haz una sentadilla y toma impulso para brincar en el escalón, si puedes sube al siguiente escalón o baja y repite el ejercicio. Brinca fijando los pies de manera firme en el escalón.

Sentadilla lateral en escalera. Colocate de lado y con un pie abajo y el otro encima de un escalón. Camina todo el tiempo así en las escaleras durante un minuto. Primero de un lado y después del otro. 

Sentadilla y reverencia. Al principio puede parecer fácil sin embargo empezarás a sentir que arde en la segunda ronda. Haz una sentadilla normal y luego una flexión lateral, como si hicieras una reverencia. Haz 20 repeticiones, alternando la flexión de las piernas.

Foto: Pexels

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