Ejercicio

Brazos fuertes, los mejores ejercicios sin peso para disminuir la flacidez

Te compartimos los mejores ejercicios para tener brazos fuertes en poco tiempo. El entrenamiento lo puedes hacer en casa y con algunos objetos que tengas a la mano; además de tonificar los brazos, también fortalecerás el abdomen

Por Angelica Dominguez

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Brazos fuertes, los mejores ejercicios sin peso para disminuir la flacidez (PEXELS)

Los ejercicios para los brazos fortalecen los huesos y los músculos. También aceleran el metabolismo, permitiendo quemar más calorías. Para disminuir la flacidez y tonificar los músculos de los brazos no necesitas un equipo de gimnasio, basta con algunos objetos que tengas en casa. Te compartimos los mejores ejercicios para tener brazos fuertes en poco tiempo.

1.- Círculo de brazos

Se trata de un ejercicio muy fácil de hacer para fortalecer los hombros y los brazos. ¿Cómo hacerlo? Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Extiende los dos brazos a los lados formando una “T”. Gira los brazos y los hombros haciendo círculos en el aire, lo más extendido que puedas. Realiza 15 círculos, luego invierte la dirección y haz 15 más. Repite tres series.

2.-  Fondo de tríceps

Este ejercicio se realiza con peso corporal. Para hacerlo necesitarás un banco o una superficie que te permita apoyar las manos. De espaldas al objeto coloca las manos a altura de los hombros, los pies fijos en el piso, dobla las piernas en un ángulo de 90 grados. Mueve lentamente tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Realiza tres series de 12 repeticiones.

3.- Flexiones de bíceps

Para realizar este ejercicio necesitarás objetos con poco peso, pueden ser algunas latas o botellas con agua que tengas en casa. Comienza de pie, con los pies separados a la altura de las caderas y la espalda recta. Sostén un objeto en cada mano, con las palmas hacia delante, los brazos extendidos hacia los costados.

Mantén los codos cerca del cuerpo mientras doblas los bíceps levantando el objeto hacia los hombros, luego gira las manos hacia fuera para que las palmas y las muñecas apunten hacia el techo, mientras presionas el objeto hacia arriba, por encima de la cabeza. Extiende los brazos lo más arriba que puedas. Baja y repite los movimientos en tres series de ocho repeticiones.

4.- Plancha

En posición de tabla elevada con los brazos extendidos debajo de los hombros y las palmas de las manos en el suelo. Extiende las piernas hacia atrás con los dedos de los pies presionando el suelo. En lugar de permanecer quieto, da tres pasos a la izquierda, apoyándote con pies y manos; regresa al punto de partida y repite del lado derecho.

Camina de lado a lado hasta completar un minuto. Repite las veces que tu cuerpo lo permita. Con este ejercicio, además de tonificar los brazos, también favorecerás a los músculos del abdomen.

5.- Flexiones con ruedas 

Además de tonificar los brazos, fortalecerás la espalda y los hombros. Comienza en posición de tabla elevada, baja como si realizarás una lagartija tradicional. Regresa a la posición inicial, levanta un brazo del suelo y extiéndelo al techo. Gira hacia tu espalda para colar nuevamente el brazo en el piso.

Levanta la mano contraria hacia el techo mientras giras el cuerpo a una la posición de tabla frontal elevada, baja en una lagartija tradicional y repite los movimientos de un lado a otro. Completa tres series de 10 flexiones.

Brazos fuertes, los mejores ejercicios sin peso para disminuir la flacidez.
CRÉDITO: PEXELS

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