Ejercicio

Burpees: cuántos hay que hacer para ver resultados y sus beneficios

Los burpees son ejercicios anaeróbicos y cardiovasculares de alta intensidad, fáciles de incluir en los entrenamientos que se hacen en casa; ayudan a mejorar la condición física y a fortalecer los músculos

Por Angelica Dominguez

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Burpees: cuántos hay que hacer para ver resultados y sus beneficios

Burpees: cuántos hay que hacer para ver resultados y sus beneficios (PEXELS)

Cuando se trata de fortalecer los músculos de todo el cuerpo, los burpees no pueden faltar en la rutina de ejercicio; al principio es todo un reto, pero una vez que se gana condición se convierte en el movimiento favorito de muchos; beneficia a la salud cardiovascular, se gana fuerza, es ideal para quemar calorías y perder peso de manera rápida y segura.

Los burpees son ejercicios anaeróbicos y cardiovasculares de alta intensidad, fáciles de incluir en los entrenamientos que se hacen en casa; ayudan a mejorar la condición física y a fortalecer los músculos. Al hacerlos se incorporan movimientos funcionales como saltar, colocarse de cuclillas y empujar.

¿Cómo se hacen los burpees?

  • De cuclillas con la espalda recta y las piernas alineadas.
  • Colocar las manos sobre el suelo.
  • Con un pequeño salto, llevar las piernas hacia atrás para colocarse en posición de plancha.
  • Hacer una flexión.
  • Regresar a la posición de cuclillas.
  • Dar un salto explosivo en vertical, elevando los brazos por arriba de la cabeza.  

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¿Cuántos burpees hay que hacer para ver resultados? Una rutina con burpees consiste en hacer uno cada minuto hasta lograr 20 minutos continuos, una buena manera de retar al cuerpo y probar tus habilidades; hazla de una a dos veces por semana. Antes de hacerlo asesórate de un entrenador experto para evitar lesiones.

¿Cuáles son los beneficios de hacer burpees? El ejercicio combina tres movimientos de fuerza que son la flexión, sentadillas y la plancha, ejercicios que activan una gran cantidad de grupos musculares al mismo tiempo, efectivos para fortalecer los abdominales, brazos, espalda, glúteos y piernas.

De acuerdo con los especialistas, con los burpees se logra una rutina de cardio más rápida, son efectivos cuando se hacen rápidamente y en ráfagas cortas; por ejemplo, con los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, HIIT por sus siglas en inglés, perfectos para quemar una buena cantidad de calorías.

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Los burpees tienen muchas ventajas, se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, sin la necesidad de ir a un gimnasio, se logran grandes resultados al incluirlos a la rutina de ejercicio; se trata de un movimiento con peso corporal que ayuda a ponerse en forma y a mantener el peso adecuado a la edad.

Para mejorar los burpees hay ejercicios que facilitan su ejecución, como las sentadillas, la plancha alta y las flexiones, inclúyelos al entrenamiento y asegúrate de hacerlos con la técnica correcta; conforme se avanza es fácil hacer los burpees, uno de los ejercicios más poderosos para perder peso y fortalecer los músculos de todo el cuerpo.

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