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Cardio de bajo impacto para principiantes, un circuito para perder grasa corporal desde casa

El ejercicio cardiovascular es un tipo de actividad física con múltiples beneficios para el cuerpo, es altamente recomendado para la quema de calorías y desarrollar los músculos

Por Angelica D. Lara

- 11 de Mayo de 2022 - 14:20 hs
Cardio de bajo impacto para principiantes, un circuito para perder grasa corporal desde casa

Cardio de bajo impacto para principiantes, un circuito para perder grasa corporal desde casa (FREEPIK)

Antes de comenzar con cualquier tipo de entrenamiento físico es importante conocer el estado de salud y consultarlo con el médico especialista para tener buenos resultados y no sufrir las consecuencias de hacer una rutina de ejercicio inadecuada a la capacidad física, y más aún cuando eres principiante.

El ejercicio cardiovascular es un tipo de actividad física con múltiples beneficios para el cuerpo, es altamente recomendado para la quema de calorías y desarrollar los músculos, al igual que para proteger la salud del corazón, este se vuelve más fuerte y se esfuerza menos para bombear la sangre y brindarle oxígeno a todo el cuerpo.

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Cualquier tipo de ejercicio aeróbico o de cardio como caminar, correr, usar la bicicleta, saltar la cuerda o nadar, brinda múltiples beneficios para la salud cardiovascular de las personas de todas las edades. De acuerdo con los especialistas, una característica muy particular del cardio es que permite activar varios grupos musculares.

Si eres principiante y no sabes por dónde comenzar, aquí te proponemos una rutina de cardio de bajo impacto perfecta para tomar una buena cantidad de calorías, cuidar la salud de los huesos, de los músculos, liberarte del estrés, de la ansiedad, ganar energía y sentirte y verte mejor.

Es un circuito perfecto para perder grasa corporal desde casa; los ejercicios son de bajo impacto para las articulaciones y otras estructuras corporales no requiere de ningún tipo de material, son ejercicios para hacerlos en cinco rondas de 30 segundos de trabajo por cada uno, agregando 30 segundos de descanso entre cada ronda, adáptalos a tu nivel y condición física.

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  • Sentadillas con elevación de talones.
  • Toque de puntas + sentadillas.
  • Abdominales.
  • Estocadas + elevación de brazos.
  • Flexiones + Superman.

La ventaja de estos ejercicios que forman parte de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, conocidos como HIIT por sus siglas en inglés, es que los puedes ajustar a tu nivel y son perfectos para las personas que comienzan a llorar buenos hábitos en su estilo de vida como hacer ejercicio de manera regular.

Si vas comenzando con la actividad física debes saber que los ejercicios cardiovasculares contribuyen a la reducción de la presión arterial, disminuyen la formación de coágulos en las arterias, aumentan la capacidad para aprovechar el oxígeno e incrementan el consumo de grasas durante la actividad física, lo cual contribuye a la pérdida de peso.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo ideal es hacer 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana o de 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica de alta intensidad. Combina el ejercicio cardiovascular con ejercicios de fuerza para tener resultados notorios en poco tiempo.

Cardio de bajo impacto para principiantes, un circuito para perder grasa corporal desde casa. l PIXABAY
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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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