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Cardio intenso: rutina para quemar grasa y tonificar los músculos

Despídete del sedentarismo con una rutina de cardio intenso que deberás hacer en cinco rondas con un minuto de trabajo y un minuto de descanso entre cada ronda; así que prepárate para sudar al tope y quemar el exceso de grasa al mismo tiempo que tonificas

Por Angelica Dominguez

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Cardio intenso: rutina para quemar grasa y tonificar los músculos

Cardio intenso: rutina para quemar grasa y tonificar los músculos (UNSPLASH)

Los ejercicios cardiovasculares son perfectos para perder calorías y recuperar el físico, ideal para quienes buscan quemar grasa y tonificar los músculos rápidamente. Al igual que otro tipo de rutinas mejora notablemente el sistema cardiovascular, el sistema pulmonar y reduce enfermedades asociadas con el sedentarismo como la diabetes y la hipertensión.

Ayuda a disminuir los niveles de estrés, mejora la calidad del sueño durante la noche y acelera el metabolismo, en pocas palabras, se trata de un entrenamiento con múltiples beneficios para la salud en general que todo el mundo conoce ya sea porque lo practican o han escuchado de él; el cardio es efectivo cuando se trata de quemar calorías y perder peso.

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Despídete del sedentarismo con una rutina de cardio intenso que deberás hacer en cinco rondas con un minuto de trabajo y un minuto de descanso entre cada ronda; así que prepárate para sudar al tope y quemar el exceso de grasa al mismo tiempo que tonificas los músculos del tren inferior y superior.

  • Gtoh, con cualquier elemento ve hacia abajo con la espalda derecha, flexiona un poco las rodillas y con un movimiento explosivo lleva el objeto por arriba de la cabeza.
  • Cuadrupedia con toque de hombros y pies cruzados.
  • Semiflexion con paso atrás.
  • Sprawl+tuch up.
  • Sentadilla con estocada saltando.

La primera recomendación de los entrenadores cuando se trata de incluir rutinas de cardio al entrenamiento es no hacer siempre lo mismo, esto se debe a que el cuerpo se acostumbra muy rápido a los mismos movimientos y al mismo esfuerzo, por lo que corres el riesgo de no notar los resultados en tu físico, lo cual desmotiva y abandonamos el ejercicio.

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¿Cuántas veces a la semana debo hacer cardio? Otro de los consejos de los entrenadores es evitar hacerlo todos los días, recuerda que el cuerpo necesita un periodo de descanso para recuperarse del desgaste físico, basta con entrenar dos o tres veces a la semana, el tiempo suficiente para tener los resultados que esperas.

Una rutina de cardio para que sea efectiva debe durar de entre 30 a 60 minutos como máximo; también debes cuidar tu frecuencia cardiaca; con las rutinas de cardio aumenta entre un 70 y un 75 por ciento, asegúrate de no sobrepasar tu frecuencia cardiaca máxima.

Para perder peso, recuerda que es fundamental acompañar la actividad física con una alimentación saludable y adecuada a tu estilo de vida. De nada sirve hacer cardio hasta por 60 minutos si no cuidas lo que comes todos los días. La clave para adelgazar es lograr un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que quemas con el ejercicio físico.

Cardio intenso: rutina para quemar grasa y tonificar los músculos. l UNSPLASH
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