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Cardio sin saltos: rutina GAP para tonificar piernas, glúteos y abdomen

Una sesión de GAP de media hora, combinada con otros ejercicios de cardio y de fuerza, te ayudarán a tener el cuerpo que deseas

Por Angelica Dominguez

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Cardio sin saltos: rutina GAP para tonificar piernas, glúteos y abdomen

Cardio sin saltos: rutina GAP para tonificar piernas, glúteos y abdomen (UNSPLASH)

Una rutina GAP es perfecta para conseguir tus objetivos: unos glúteos firmes, abdomen plano y marcado y piernas fuertes. Esta disciplina es ideal para las mujeres que quieren vencer la flacidez del tren inferior y qué mejor que sea con una rutina de cardio sin saltos, aunque esto no quiere decir que trabajarás ligero, al contrario, lo harás a un ritmo más suave e intenso a la vez, pero tendrás los mismos resultados, solo es cuestión de constancia.

En las rutinas GAP se trabajan los tres grupos musculares, glúteos, abdomen y piernas en las que se utiliza el peso corporal o equipo como mancuernas, bandas de resistencia, steps o balón medicinal. Las sesiones por lo regular son dinámicas y se adaptan a la condición física de casi todas las personas.

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Rutina GAP para tonificar piernas, glúteos y abdomen: son cuatro bloques de cuatro ejercicios cada uno; 40 segundos de trabajo con 30 segundos de descanso entre cada bloque, dos rondas. Trabaja los cuatro bloques primero con una pierna y luego con la otra.

Bloque 1

  • Patada al cielo
  • Patada doble lateral
  • Círculos con rodilla
  • Elevación piernas y brazos

Bloque 2

  • Patada curtsy
  • Patada lateral con curtsy
  • Patada lateral, trasera y curtsy
  • Bicicleta

Bloque 3

  • Elevaciones laterales
  • Patada frontal y traser
  • Elevación, patada frontal y lateral
  • Crunch con flexión de rodillas

Bloque 4

  • Puente de glúteo
  • Puente a una sola pierna
  • Tijeras con crunch elevado
  • Barca estática

Como cualquier otra rutina, practicar GAP de manera regular tiene grandes beneficios a corto y largo plazo que notarás en muy corto tiempo. Entre ellos una mejor postura ya que lograrás corregir desviaciones de la columna, ganas fuerza muscular en el tren inferior, mejora la circulación por lo que tendrás menos riesgo de que aparezcan várices o sufras por retención de líquidos.

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Otro de los beneficios de las rutinas GAP es que aumenta la resistencia y mejora la coordinación y flexibilidad, te permite bajar de peso, liberar el estrés y fortalecer el suelo pélvico. Se trata de los mejores entrenamientos para fortalecer los músculos más grandes del cuerpo humano, ponlo a prueba de dos a tres veces por semana.

De acuerdo con los especialistas una sesión de media hora combinada con otros ejercicios de cardio y de fuerza, te ayudarán a tener el cuerpo que deseas. Otra de sus grandes ventajas es que puedes combinar diferentes ejercicios durante tu rutina, de esta manera evitarás que tu cuerpo se acostumbre a los mismos movimientos y lograrás resultados positivos.

Cardio sin saltos: rutina GAP para tonificar piernas, glúteos y abdomen. l UNSPLASH
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