Ejercicio

Carlos Rivera: cómo lograr pectorales como el novio de Cynthia Rodríguez

La dieta y el ejercicio físico son la clave para desarrollar masa muscular. Así que procura realizar un entrenamiento progresivo y mucha, mucha proteína. Para lucir pectorales como los de Carlos Rivera, te compartimos cuatro ejercicios efectivos

Por Angelica Dominguez

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Carlos Rivera: cómo lograr pectorales como el novio de Cynthia Rodríguez

Carlos Rivera: cómo lograr pectorales como el novio de Cynthia Rodríguez (INSTAGRAM)

Recientemente Calos Rivera sorprendió a sus seguidores en Instagram por compartir una fotografía en la que dejó muy poco a la imaginación. Desde una embarcación en una playa de Miami, Estados Unido, mostró los resultados de sus intensos entrenamientos físicos: pectorales, brazos, piernas musculosas y un six pack de acero.

¿Cómo le hace el novio de Cynthia Rodríguez para estar en forma? Ya sabemos que la dieta y el ejercicio físico son la clave para desarrollar masa muscular. Así que procura realizar un entrenamiento progresivo y mucha, mucha proteína. No esperes resultados de la noche a la mañana, esto lleva su tiempo por lo que debes ser paciente.

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Para conseguir buenos resultados, entrenar dos o tres días a la semana es perfecto si eres principiante. El resto de la semana descansa tus músculos o bien realiza una rutina corta o de bajo impacto. Si vas comenzando con el ejercicio, tampoco te aceleres en ejecutar muchas series, de dos a tres es suficiente, recuerda que es progresivo.

Para conseguir un cuerpo súper musculoso como el del cantante Carlos Rivera, en Fitgurú te compartimos una serie de ejercicios para desarrollar pectorales y desarrollar un six pack envidiable. Se trata de cuatro movimientos efectivos que puedes hacer en la comodidad de tu casa, toma nota.

Flexiones de pecho: colócate boca abajo sobre un tapete, apóyate con las manos y las puntas de los pies con las piernas juntas, mantén alineado el cuerpo y paralelo al piso. Flexiona los codos para llevar el pecho hasta casi tocar el piso y regresa a la posición inicial. Para una mayor demanda de fuerza, puedes colocar peso en la espalda, un chaleco con peso o un saco de arena.

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Flexión de arquero: necesitarás mayor capacidad de fuerza. Colócate boca abajo sobre un tapete, apóyate con las manos y las puntas de los pies. Coloca las piernas al nivel de las caderas, estira por completo el brazo izquierdo, mantén la fuerza desde el núcleo y el brazo derecho y haz una flexión. Regresa a la posición inicial y repite alternando los brazos.

Flexión con mancuernas: toma una mancuerna con cada mano y júntalas. Colócate en posición de flexión, con las piernas juntas y apoyándote con las puntas de los pies y en las mancuernas. Mantén el abdomen comprometido, la espalda firme y haz una flexión hasta casi tocar las mancuernas con el pecho, regresa a la posición inicial y repite.

Flexiones con palmada: Colócate boca abajo sobre un tapete, apóyate con las manos y las puntas de los pies. Mantén la espalda firme y el núcleo comprometido. Haz una flexión, estira los brazos con fuerza para elevarte y de inmediato dar una palmada.

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