Ejercicio

Cinco ejercicios de hombro que según expertos no sirven

Lograr los objetivos de tonificación de alguna parte del cuerpo requiere de una buena técnica, pero también de escoger los ejercicios correctos. De acuerdo con el entrenador Jeff Cavaliere hay algunos ejercicios de hombro 

Por Erizbed Romero

- 12 de Noviembre de 2021 - 10:04 hs
Cinco ejercicios de hombro que según expertos no sirven

Cinco ejercicios de hombro que según expertos no sirven (PEXELS)

Si quieres unos brazos fuertes es necesario que hagas ejercicios de hombro en tu rutina, pero debes de asegurarte que los que realices sean efectivos para obtener los resultados, sin embargo según expertos no todos lo son.

Sabemos que hacer ejercicios de fuerza ayuda a perder grasa, aumentar la fuerza crecer la masa muscular y tonificar el cuerpo. De acuerdo con expertos existen algunos ejercicios que son obsoletos y sólo hacen que el proceso de llegar a una meta se vuelva más lento, complicado y doloroso.

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Es por eso que Jeff Cavaliere, uno de los entrenadores más famosos de la actualidad señala que cuando se trata de los hombros, hay cinco ejercicios que se deben evitar por su poca efectividad a la hora de entrenar los hombros.

Ejercicios que no sirven

Remo Upright de pie. El entrenador señaló que cada repetición de un ritmo de pie coloca tu hombro en una posición de rotación interna con elevación y literalmente se está luchando contra la anatomía de tu propio peso, por lo cual hay que evitar hacerlo ya que puede llegar a causar problemas en un futuro.

Press Cuban. Este ejercicio se vuelve popular debido a que se cree que incluye una rotación externa en los hombros, pero de acuerdo con Cavaliere dice que no es el caso y tampoco lo recomienda. "La mejor parte de este ejercicio es probablemente la prensa. Los peligros reales ocurren cuando comienzan a bajar las mancuernas: estás entrando de nuevo en una rotación interna".

Press Behind-the-neck. Eso ejercicio es contrario a los movimientos naturales del cuerpo, y el entrenador señala que no hay nada de malo en una prensa detrás de la cabeza, pero cuando lo haces desde esta posición se corre el riesgo de sufrir alguna lesión innecesaria.

Elevación lateral. Aunque esto puede parecer un ejercicio fácil el problema empieza cuando no se realiza con la técnica correcta ya que puede terminar por dañar los músculos. El entrenador explica que puedes obtener el mismo beneficio y activación en el deltoide medio simplemente inclinándote un poco hacia delante y manteniendo el pulgar más alto que el meñique para asegurarse de tener una rotación externa en el hombro.

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Fly invertido. Este ejercicio no es del todo malo, pero tampoco es lo más efectivo que se puede hacer ya que hay mejores opciones. No sólo se trata de alejar el brazo de ti como si estuvieras haciendo una elevación lateral, sino más bien se trata de poner ese brazo detrás del cuerpo y usar un poco más del peso que se puede manejar, el rango de movimiento será mucho más limitado.

Foto: Especial
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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