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Cinco ejercicios de kickboxing para principiantes que puedes hacer en casa 

Te compartimos cinco ejercicios de kickboxing para principiantes que puedes hacer en casa, una disciplina que mejora tu sistema cardiovascular y te ayuda a ganar fuerza, equilibrio y coordinación

Por Laura Trejo

- 23 de Junio de 2022 - 22:55 hs
Cinco ejercicios de kickboxing para principiantes que puedes hacer en casa

Cinco ejercicios de kickboxing para principiantes que puedes hacer en casa (FREEPIK)

Si estas de busca de un entrenamiento que puedes realizar en casa, el kickboxing puede ser una opción para ti. Esta disciplina integra cardio bastante intenso, así como ejercicios de fuerza que llevarán tu cuerpo al máximo nivel. Además, por si fuera poco, te divertirás al máximo.

Esta actividad te permite quemar entre 582 y 864 calorías por hora. Una de sus ventajas es que trabajan la parte superior del cuerpo, sin impactar las piernas, de manera que resulta el entrenamiento perfecto si padeces de alguna molestia relacionada con las rodillas, así que presta atención a esta lista de cinco ejercicios de kickboxing para principiantes que puedes hacer en casa.

El kickboxing también mejora tu sistema cardiovascular y te ayuda a ganar fuerza, equilibrio y coordinación. Por otra parte,  también te ayudará a ganar tono muscular y a quemar calorías necesarias para mantenerte en tu peso ideal.  

De inmediato notarás los resultados en tu abdomen, espalda, piernas y brazos, es decir, se trata de un entrenamiento bastante completo que combinado con otros deportes y una alimentación saludable te ayudarán a conseguir el físico que quieres.

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Cinco ejercicios de kickboxing para principiantes que puedes hacer en casa 

Cinco ejercicios de kickboxing para principiantes que puedes hacer en casa (FREEPIK)

Saltos de tijera

Para realizar este ejercicio debes comenzar de pie con las piernas juntas y los brazos a los lados. Posteriormente salta y cae con los pies separados al ancho de tus caderas. Mientras saltas, levanta los brazos hacia afuera y hacia arriba, literal la idea es formar una X.

Punzones de cambio

Comienza con los pies separados al ancho de las caderas, las manos en posición de boxeo cerca de la barbilla. Empuja el brazo izquierdo hacia adelante mientras la pierna derecha se mueve hacia adelante y la pierna izquierda salta hacia atrás. Luego, empuja el brazo derecho hacia adelante y cambie de pierna para que la pierna izquierda se mueva hacia adelante. Alterna durante 20 segundos.

Extensiones alternas de puños en sentadillas

Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Posteriormente baja a una sentadilla. Párate y gira todo el lado derecho (dedos de los pies, rodillas y caderas) hacia la izquierda, mientras extiende simultáneamente el brazo derecho en un puñetazo. Regresa al centro y bájese en cuclillas. Luego, párate y gira todo el lado izquierdo hacia la derecha, mientras extiende el brazo izquierdo para dar un puñetazo. Continúa alternando lo más rápido que pueda sin detenerse.

Uppercuts rodantes

Párete en posición de boxeo, con los puños a la altura de los pómulos y los codos cerca del cuerpo. Las palmas deben girarse hacia la cara. Ponte en cuclillas unos centímetros y meta el codo adelantado hacia el hueso de la cadera del mismo lado. Conduce a través de las piernas y gire el núcleo y el hombro delantero hacia adelante mientras conduce la mano delantera hacia un saco de boxeo invisible. Luego, tira rápidamente del brazo de golpe hacia atrás para mirarlo. Ponte en cuclillas unos centímetros y meta el codo trasero hacia el mismo lado del hueso de la cadera.  Repite el mismo golpe con el puño trasero.

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Rodillas alternas/Saltar rodillas

Párese en posición de boxeo, con los puños a la altura de los pómulos y los codos cerca del cuerpo. Posteriormente, levanta la rodilla adelantada y dóblela de modo que el pie quede cerca del trasero. Empuja hacia adelante con la cadera y empuje la rodilla adelantada como si estuviera golpeando el estómago de un oponente. Regrese el pie al suelo y levante la rodilla trasera y doble para que el pie esté cerca del trasero. Finalmente, empuja la cadera y lleva la rodilla trasera hacia adelante.


 

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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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