Cinco ejercicios de las Gemelas Pin para fortalecer los hombros y la zona lumbar

Hay zonas de nuestro cuerpo que muchas veces no le prestamos la atención a la hora de ejercitarnos como lo son los hombros. Sin embargo, cada día los utilizamos para cargar peso, sirven para sostener las manos y agarrar bolsas y tienen otras funciones básicas.

Es por eso que es importante fortalecer esta zona del cuerpo así como la zona lumbar que también tiene funciones tan sencillas como agacharse. Es por eso que los entrenadores personales Esther y Gema Pineda, mejor conocidas como las Gemelas Pin han creado una rutina de tan sólo cinco ejercicios para fortalecer los hombros y la espalda.

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Por esos ejercicios sólo necesitarás un par de mancuernas y deberás hacer 12 repeticiones de cada uno con cuatro series. El peso de las mancuernas debe ser adecuado para no hacerte daño y así estirar las lumbares de manera correcta.

Ejercicio 1. Toma las mancuernas con las muñecas hacia tu cuerpo, eleva los brazos hacia tu pecho y cuando bajes gira las muñecas para que queden mirando hacia el frente y eleva a la altura de tu pecho. Vuelve a bajar y repite el mismo movimiento.

Ejercicio 2. Abre las piernas a lo ancho de tus hombros y toman las mancuernas apoyándolos en los hombros. Eleva el brazo derecho hacia arriba y posteriormente baja para ahora elevar el brazo izquierdo. Debes mantener las mancuernas a la altura de los hombros.

Ejercicio 3. Toma las mancuernas con las muñecas mirando hacia el frente y es un medio círculo que llegue hasta por encima de tu cabeza con ambos brazos. Baja lentamente y es el ejercicio de manera continua poniendo la fuerza en tus brazos y apretando el abdomen.

Ejercicio 4. Para este ejercicio manten las mancuernas juntas a la altura del abdomen, flexionando un poco los brazos, posteriormente abre los brazos a la misma altura de los hombros, así flexionados y extiendenlos en laterales vuelve a flexionar a la misma altura y cierra a la altura del abdomen. Manten un movimiento constante.

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Ejercicio 5. Toma las mancuernas y lleva las manos por detrás de tu espalda. Realiza movimientos cortitos como si quiesieras llevar los brazos más atrás solo con pequeños rebotes, con este ejercicio trabajarás la espalda.