Ejercicio

Cinco ejercicios efectivos para ganar tono muscular

En este artículo te compartiremos cinco ejercicios efectivos para ganar tono muscular. Obtendrás  mejores resultados si buscas la ayuda de un coach experto que diseñe para ti una rutina adecuada a tus necesidades.

Por Laura Trejo

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Cinco ejercicios efectivos para ganar tono muscular

Cinco ejercicios efectivos para ganar tono muscular (PEXELS)

Más allá de lucir un cuerpo de impacto, contar con una adecuada fuerza muscular impacta de manera beneficia en la esperanza de vida de las personas según consta un estudio difundido en el el Journal of the American Medical Directors Association.

Por ello en este artículo te compartiremos cinco ejercicios efectivos para ganar tono muscular. Pero recuerda que el ejercicio no lo es todo, también es indispensable que procures llevar una alimentación sana a base proteínas. Por ello también es importante que te asesores con un nutriólogo sobre el tema.

Recuerda que no todo es carne, también puedes obtener este nutriente de legumbres, cereales, semillas y frutos secos. Nuestra lista incluye una serie de ejercicios de resistencia que te ayudarán a lograr un cuerpo firme y tonificado.

Obtendrás  mejores resultados si buscas la ayuda de un coach experto que diseñe para ti una rutina adecuada a tus necesidades y sobre todo a evitar lesiones. El sedentarismo propiciado por la pandemia de Covid-19 deteriora mucho la masa muscular, si es tu caso, es momento de que te pongas a entrenar.

Cinco ejercicios efectivos para ganar tono muscular (PEXELS)

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Cinco ejercicios efectivos para ganar todo muscular

  • Sentadillas de sumo: Para realizar este ejercicio debes ponerte de pie con las piernas separadas a la altura de la cadera, las puntas de tus pies deben apuntar hacia afuera. Extiende tus brazos sujetando una mancuerna de 2 kilos y luego flexiona las rodillas. Con este movimiento trabajas glúteos y aductores.
  • Planchas: Se trata de un ejercicio isométrico que te permite mantener la tensión muscular sin moverte, tus piernas deben estar rectas y juntas en postura boca abajo con el abdomen y glúteos apretados. Conserva la posición durante 40 segundos para obtener resultados. Realizar tres series de cinco repeticiones.
  • Burpees: Un ejercicio muy complicado pero muy efectivo para ganar tono muscular; sus beneficios son muchísimos debido a que también te permiten quemar grasa, hacer trabajo cardiovascular, así como ganar resistencia y cordinación.
  • Plancha lateral: Con este ejercicio entrenarás varias partes claves del cuerpo, entre los que destacan el músculo glúteo medio, los abductores y los oblicuos. Para hacerlo debes ponerle en posición de plancha, apoyando manos y pies en el piso, pero luego, la variante  consiste en apoyar una mano en el piso, por ejemplo, la izquierda y luego girar el cuerpo a la derecha.

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  • Zancada con peso: Este ejercicio es muy útil para trabajar abdomen, al mismo tiempo que los ejercitar glúteos, piernas. Si quieres fortalecer piernas, ya sea para recuperarte de una lesión o ganar fuerza para rendir mejor en otros deportes, no debes olvidarte de incluir este ejercicio en tus rutinas.
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