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Cinco ejercicios intensos y efectivos para pulir tu retaguardia 

Estos cinco ejercicios intensos son muy efectivos para pulir retaguardia  porque trabajan los diferentes músculos que integran los glúteos con el objetivo para lograr el trasero de durazno que siempre has soñado

Por Laura Trejo

- 14 de Mayo de 2022 - 20:48 hs
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FREEPIK - Cinco ejercicios intensos y efectivos para pulir tu retaguardia 

Fitguru te comparte cinco ejercicios intensos y efectivos para pulir tu retaguardia que puedes hacer en el gimnasio o en casa. Los resultados serán unos glúteos firmes, redondos y levantados dignos de presumir en todo lugar. 

Estos ejercicios son muy efectivos porque trabajan los diferentes músculos que integran los glúteos con el objetivo para lograr el trasero de durazno que siempre has soñado. Todo se trata de ser constante y disciplinado.

Busca la asesoría de un entrenador experto para pulir la técnica de cada ejercicio a fin de conseguir resultados en el corto plazo. Además, la buena alimentación también te ayudará a construir masa muscular en esta parte de cuerpo, así como a deshacerte de la grasa difícil en esa zona.

Tener unos glúteos fuertes, además de ayudarte a lucir increíble, te permitirá moverte con facilidad, agilidad y seguridad, según declaró Gemi Osorio, coordinadora de actividades dirigidas, técnico de fitness y entrenadora personal en O2 Centro Wellness Manuel Becerra al diario El País.

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Cinco ejercicios intensos y efectivos para pulir tu retaguardia 

Natación (Movimiento de pilates)

  • Acuéstate boca abajo, estire los brazos frente a usted, con las palmas hacia abajo
  • Levanta ligeramente los brazos, las piernas y el pecho de la colchoneta. No te dobles demasiado, de lo contrario ejercerá mucha presión sobre la zona lumbar
  • Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda un poco más y baje el brazo izquierdo y la pierna derecha un poco más.
  • Continúa haciendo “tijeras” con los brazos y las piernas, manteniéndolos rectos

Sentadilla con salto

  • Dobla los brazos frente a su pecho en un castillo, párese derecho, los pies ligeramente más anchos que los hombros
  • Ponte en cuclillas y continúe hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Al mismo tiempo, mantén una desviación natural en la parte inferior de la espalda y siéntese hacia atrás, las rodillas no deben sobresalir más allá de la línea de los calcetines
  • Da un salto, vuelve a la posición inicial apoyándote en los talones

Estocadas cruzadas

  • Parare derecho, los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente separados
  • Da un paso ancho hacia atrás en diagonal con un pie hacia la pierna de apoyo
  • Ponte en cuclillas como si estuviera haciendo una reverencia. La rodilla no debe ir más allá del dedo del pie, el peso sobre el talón
  • Regresa a la posición inicial y repite lo mismo con la otra pierna

Burpees

  • Ponte en cuclillas con las manos en el suelo
  • Mueve ambas piernas hacia atrás al mismo tiempo, de pie en posición de tabla
  • Luego levante las piernas hacia los brazos
  • Ponte de pie y salta hacia arriba, aplaudiendo sobre tu cabeza

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Saltos de rana

  • Párate con las piernas bien separadas y haz una sentadilla. Los muslos están paralelos al piso, el peso está en los talones, las rodillas no sobresalen más allá de los dedos de los pies
  • Salta hacia adelante, aterrizando suavemente en la posición inicial
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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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