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Cinco ejercicios para acabar con la grasa del abdomen

En este artículo te compartimos cinco de los mejores ejercicios que puedes incorporar a tu rutina enfocada al abdomen y lograr deshacerte de la grasa

Por Angelica D. Lara

- 26 de Junio de 2022 - 09:29 hs
Cinco ejercicios para acabar con la grasa del abdomen

Cinco ejercicios para acabar con la grasa del abdomen - Vasyl Demkiv (FREEPIK)

Acabar con la grasa abdominal es una de las preocupaciones principales de la mayoría de las mujeres y es que esta afecta considerablemente la salud del organismo, aparece por una mala alimentación y por la falta de actividad física. Con un poco de constancia y adoptando un plan de alimentación y de ejercicio físico, es posible moldear la figura para lograr la apariencia deseada.

En este artículo te compartimos cinco de los mejores ejercicios que puedes incorporar a tu rutina enfocada al abdomen y lograr deshacerte de la grasa abdominal; sin embargo, considera que la grasa se disminuye de manera generalizada, por lo tanto, procura hacer un entrenamiento cardiovascular y de peso para presumir una silueta definida.

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Plancha: con este ejercicio se trabajan casi todos los grupos musculares incluyendo el abdomen. A la hora de hacer la plancha pones a prueba tu equilibrio, concentración y fuerza. Para hacerlo, necesitas colocarte boca abajo, apoyar los antebrazos sobre el suelo y la punta de los pies, mantener el cuerpo lo más recto posible y paralelo al suelo durante 15 o 20 segundos.

Flexión de piernas: un ejercicio que te ayuda a marcar los cuadritos del abdomen y presumir un cuerpazo durante el verano. Recuerda combinar el ejercicio físico con una alimentación adecuada. Para hacer este ejercicio necesitas sentarte en una banca, mantener la espalda recta, las piernas juntas y estiradas, suavemente flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, regresa a la posición inicial y repite.

Elevación de piernas: uno de los mejores ejercicios para deshacerse de la grasa abdominal y fortalecer los músculos centrales. Para hacerlo, acuéstate boca arriba con las manos a los costados, las piernas estiradas y ligeramente elevadas, sin doblar las rodillas. Lleva lo más alto posible las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados.

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Abdominales en bicicleta: uno de los ejercicios que no puede faltar a la hora de acabar con la grasa del abdomen y marcar los músculos centrales. Para hacerlo, acuéstate boca arriba, colocando las manos detrás de la cabeza y las piernas estiradas. Flexiona la rodilla derecha y llévala hacia el pecho para encontrarse con el codo izquierdo, regresa a la posición inicial y repite el movimiento del lado contrario.

Giros rusos: un ejercicio enfocado a los oblicuos, excelente para definir la cintura. Para hacerlo, siéntate sobre un tapete suave, mantén la espalda recta en todo momento, las piernas juntas, las rodillas ligeramente flexionadas. Eleva un poco las piernas y comienza a girar el tronco hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Para aumentar la intensidad del ejercicio puedes sostener una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho.

La ventaja de esta serie de ejercicios es que los puedes hacer en cualquier lugar y momento, son excelentes para diseñar tu propia rutina casera enfocada al abdomen, solo necesitas encontrar el espacio adecuado y ponerte a trabajar dos o tres veces a la semana en fortalecer los abdominales.

Son ejercicios con peso corporal que muy bien se combinan con ejercicios cardiovasculares para disminuir la grasa abdominal, considerada una de las principales enemigas de la salud del organismo. Recuerda activarte todos los días, de disfrutar del ejercicio ya sea en casa, en el gimnasio o al aire libre.

Cinco ejercicios para acabar con la grasa del abdomen. l FREEPIK
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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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