Ejercicio

Cinco ejercicios para embarazadas con los que podrás entrenar piernas y glúteos

Cuando se está embarazada hacer ejercicio hace muy bien para la salud no solamente tuya sino del bebé, por ello tenemos cinco ejercicios para que puedas entrenar las piernas y los glúteos

Por Erizbed Romero

- 05 de Agosto de 2022 - 13:06 hs
Cinco ejercicios para embarazadas con los que podrás entrenar piernas y glúteos

Cinco ejercicios para embarazadas con los que podrás entrenar piernas y glúteos - Unai Huizi (unaihuiziphotography)

Muchas veces las mujeres embarazadas suelen disminuir su autoestima debido a que piden la figura durante el proceso de gestación. Sin embargo el mundo del fitness también está recomendado para aquellas mujeres que serán mamás.

El ejercicio trae grandes beneficios para el embarazo, no solamente evitará que aumente muchos kilos, sino también será beneficioso para el bebé. Por ello una de las gurús del fitness como Kayla Itsiness quien esta esperando bebe decidió compartir parte de su rutina.

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Esta rutina está enfocada principalmente en la zona inferior del cuerpo, es decir podrás entrenar piernas y glúteos. Esto a su vez te ayudará no solamente a tonificar sino a evitar la retención de líquidos. Es una rutina sencilla de cinco ejercicios apta para embarazadas y solamente necesitarás bandas elásticas, una pesa rusa y unas mancuernas.

1. Patada de glúteos con bandas. La patada de glúteos es prácticamente uno de los ejercicios más efectivos para esta zona. Por ello Kayla combina la patada trasera y la patada lateral. Hay que colocar la banda alrededor de las rodillas y posteriormente flexionar la pierna derecha en ángulo de 90° dando dos ligeras patadas hacia arriba, y después hacer lo mismo pero en lateral. Posteriormente lo mismo en la otra pierna.

2. Peso muerto con pesa rusa. Cuál es siguiente ejercicio puedes tomar la pesa rusa con ambas manos, sosteniendo la del mango, abre las piernas a lo ancho de tu cadera y flexionando ligeramente las rodillas lleva la pesa hacia el piso, llevando los glúteos hacia atrás. Si no tienes pesas lo puedes hacer con una mancuerna en cada mano.

3. Zancadas alternas con mancuernas. Kayla Itsines continúa esta rutina haciendo este eficaz ejercicio para piernas y glúteos y lo realiza de manera alterna y sosteniendo una mancuerna en cada mano. Sólo tienes que llevar el pie derecho hacia atrás y flexionar para que la rodilla intente tocar el piso, mientras que la otra pierna se mantiene flexionada en un ángulo de 90°.

4. Sentadilla goblet con mancuerna. Es una variación de sentadilla muy eficaz para los glúteos y cuádriceps. En este caso, ella utiliza una mancuerna para darle un extra de intensidad, aunque también podemos usar una kettlebell para ello.

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5. Zancadas alternas sostenidas con mancuernas. Nuevamente realiza zancadas pero sostenidas. Es decir baja hasta la posición de zancada y, una vez ahí, de los pequeños saltos con la pierna para lograr volver a subir, cambiar la pierna y repetir el movimiento.

Foto: Freepik
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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