Ejercicio

Cinco ejercicios para oblicuos que deberías agregar a tu rutina básica 

En este artículo te compartiremos cinco ejercicios para oblicuos que deberías agregar a tu rutina básica que son adecuados para principiantes y avanzados. 

Por Laura Trejo

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Cinco ejercicios para oblicuos que deberías agregar a tu rutina básica 

Cinco ejercicios para oblicuos que deberías agregar a tu rutina básica  (FREEPIK)

Para tener un core fortalecido requieres más que trabajar los músculos del abdomen, la realidad es que necesitas un enfoque integral, en el que los oblicuos son indispensables. De hecho, todos los entrenamientos full body requieren de una buena dosis de ejercicios para trabajar esta parte del cuerpo.

Tus oblicuos son indispensables para realizar cantidad de actividades cotidianas, ya sea tomar tu móvil para echar tus mensajes cuando despiertas, caminar con tu perro por el vecindario o cargar las bolsas de la compras en el supermercado.  Lo anterior se debe a que esta parte del cuerpo es indispensable para estabilizar tu cuerpo, coordinador la respiración y apoyar la espalda baja. 

En este artículo te compartiremos cinco ejercicios para oblicuos que deberías agregar a tu rutina básica que son adecuados para principiantes y avanzados, la mayoría se realizan con el peso de tu propio cuerpo, o bien, con un balón medicinal con el objetivo de darle un toque de fuerza a la rutina.

Realizar esta serie ejercicios para oblicuos te tomará 10 minutos. Para realizar el trabajo debes programar tu temporizador a 45 segundos, tiempo en el que debes realizar todas las repeticiones posibles de cada uno, posteriormente descansa durante 15 segundos para seguir con otro movimiento. Repite la serie hasta que completes dos rondas.

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Cinco ejercicios para oblicuos que deberías agregar a tu rutina básica

Cinco ejercicios para oblicuos que deberías agregar a tu rutina básica (FREEPIK)

Sacacorchos

Acuéstate boca arriba con las piernas en el aire, los talones sobre las caderas, las rodillas suaves y los brazos a los lados. Aprieta las piernas y levanta las caderas de la colchoneta y los dedos de los pies hacia el techo, mientras giras las rodillas hacia el hombro derecho. 

Sprinter Situp

Acuéstate boca arriba con las manos a los lados y las piernas extendidas sobre el suelo. Siéntate explosivamente, llevando la rodilla derecha hacia el pecho, el brazo derecho hacia atrás y el brazo izquierdo hacia adelante en un ángulo de 90 grados. Invierte el movimiento con control y repita en el otro lado. 

Cross-Body Mountain Climber

Empieza en posición de plancha con los hombros sobre las muñecas y las piernas rectas. Conduce la rodilla derecha hasta el codo izquierdo, vuelve a la tabla y repite rápidamente en el lado opuesto, de modo que solo un pie esté en el suelo a la vez. 

Medio levantamiento turco

Recuéstate boca arriba con la pierna y el brazo derechos estirados en el suelo y en un ángulo de 45 grados del cuerpo, la pierna izquierda doblada para que el pie esté plano en el suelo y el brazo izquierdo extendido hacia el techo sosteniendo una pesa rusa. Mantén los ojos en la, presione en el brazo derecho y siéntese, llegando al antebrazo derecho. Luego, presiona a través de la palma derecha y el pie izquierdo para levantar las caderas en el aire, manteniendo la pierna derecha recta. Invierte lentamente el movimiento para volver a la posición inicial. 

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Side plank

Acuéstate sobre el lado derecho con el antebrazo derecho en el suelo paralelo a la parte superior de la colchoneta, el codo debajo del hombro, la mano izquierda en la cadera, las rodillas dobladas a 90 grados con los talones alineados con los glúteos. Levanta las caderas de la colchoneta para estirar las piernas hasta que el cuerpo forme una línea larga desde la cabeza hasta los talones.

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