Ejercicio

Seis ejercicios para quemar más calorías

Para tener éxito en el proceso de perder peso, te compartimos seis de los mejores ejercicios para quemar más calorías. A muchos nos interesa estar en forma y cuidar nuestra salud y qué mejor que sea por medio de alternativas seguras como el ejercicio físico y una dieta saludable

Por Angelica Dominguez

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Cinco ejercicios para quemar más calorías

Cinco ejercicios para quemar más calorías (PEXELS)

La actividad física es clave para quemar calorías y en consecuencia para perder peso. Sabemos que estas aportan energía al cuerpo; sin embargo, al consumir más de las que se queman con el ejercicio, se acumulan en grasa. Para disminuirla también en importante controlar la ingesta de alimentos con alto contenido calórico, de esta manera lograrás un equilibrio entre las calorías que consumes y las que quemas.

Para tener éxito en el proceso de perder peso, te compartimos seis de los mejores ejercicios para quemar más calorías. A muchos nos interesa estar en forma y cuidar nuestra salud y qué mejor que sea por medio de alternativas seguras como el ejercicio físico regular y una dieta saludable y equilibrada. Toma nota.

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Saltar la cuerda: el ejercicio aeróbico que seguramente practicabas en tu infancia durante tus clases de educación física, ahora es muy popular y con grandes beneficios para la salud en general. Si le dedicas 10 minutos al día, podrías quemar más de 100 calorías al mismo tiempo que fortaleces corazón, pulmones, huesos, articulaciones, tendones y músculos de casi todo el cuerpo.

Correr en un mismo punto: un ejercicio de cardio perfecto para quemar hasta 240 calorías en 30 minutos. Ayuda a incrementar el rendimiento deportivo, aumentar la fuerza en las piernas, optimizar la zancada y mejorar la capacidad pulmonar, de acuerdo al peso corporal. Aunque es un ejercicio muy sencillo de hacer exige un mayor esfuerzo ya que se considera un movimiento de alta intensidad.  

Mountain Climbers: otro ejercicio de cardio con el que quemarás un promedio de 45 calorías por cada cinco minutos de trabajo, dependiendo de la intensidad con la que se realice el movimiento y el Índice de Masa Corporal (IMC) de cada persona. Una buena opción para integrar a tu rutina de ejercicio físico. Se trata de un trabajo muscular completo que mejora la capacidad pulmonar, la resistencia cardiovascular y la coordinación.

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Natación:  un deporte que se considera de bajo impacto, perfecto para quienes desean un entrenamiento con menos riesgo de lesiones. Mejora la capacidad pulmonar, cardiaca y la fuerza muscular, también es efectivo para tonificar. Por cada media hora lograrás quemar alrededor de 300 calorías, al igual que los otros ejercicios, dependerá del y IMC de cada persona.

Spinning: el ejercicio es muy efectivo para quemar hasta 300 calorías en una rutina de 30 minutos. Esta disciplina favorece al tren inferior, es decir piernas, glúteos y la zona media del cuerpo, algunos expertos aconsejan un entrenamiento con intervalos de alta intensidad para lograr mejores resultados.

Burpee: un ejercicio muy completo que involucra a una gran cantidad de músculos tanto del tren inferior como del tren superior. Si realizas 14 burpees seguidos, lograrás quemar alrededor de 20 calorías, nada mal para incluir este movimiento en tus rutinas de ejercicio, ponlo a prueba y verás los resultados.

Cinco ejercicios para quemar más calorías. l PEXELS
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