Ejercicio

Cinco ejercicios para tener un abdomen de acero sin poner un pie en el gimnasio

Hay ejercicios que se pueden hacer en casa, sin equipo, solo se necesitan muchas ganas de alcanzar el objetivo

Por Angelica Dominguez

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Cinco ejercicios para tener un abdomen de acero sin poner un pie en el gimnasio

Cinco ejercicios para tener un abdomen de acero sin poner un pie en el gimnasio (PEXELS)

El primer paso para conseguir un abdomen de acero es disminuir el índice de grasa corporal lo que garantiza un peso saludable, después diseñar un entrenamiento eficaz, con los ejercicios adecuados para fortalecer esta parte del cuerpo, sin poner un pie en el gimnasio. Hay ejercicios que se pueden hacer en casa, sin equipo, solo se necesitan muchas ganas de alcanzar el objetivo.

Plancha pike: es un ejercicio ideal para comenzar a marcar los abdominales, impacta en las caderas y en la espalda. Para hacerlo es necesario colocarse en posición de plancha, apoyando el peso corporal en los antebrazos y en la punta de los pies, mantener el cuerpo paralelo al suelo. Contraer los abdominales y levantar las caderas lo más alto que se pueda, conservando la posición de los brazos y de los pies.

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Abdominales codos a rodilla: es un ejercicio ideal para las personas que comienzan con el ejercicio, mejora la fuerza y es perfecto para definir la cintura ya que involucra a los músculos oblicuos. Acostarse boca arriba, colocar las manos detrás de la cabeza, flexionar las rodillas y levantarlas; girar el tronco para llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda, regresar y llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha.

Mountain Climbers: un ejercicio cardiovascular de cuerpo completo que, además de fortalecer los músculos abdominales, ayuda a quemar calorías y a acelerar la pérdida de peso. Colocarse boca abajo en posición de flexión, formar una línea recta con el cuerpo, activar el abdomen en todo momento, llevar la rodilla derecha hacia el pecho, regresar a la posición inicial y repetir con la pierna derecha. Lo ideal es hacerlo a una velocidad rápida, procurando no elevar demasiado los glúteos.

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Levantamiento en V: se trata de un movimiento para un nivel avanzado, activa los abdominales y las caderas. Acostarse boca arriba sobre el suelo, mantener la espalda recta, las piernas estiradas y juntas; colocar los brazos por encima de la cabeza. Levantar al mismo tiempo las piernas y el tronco, formando una “V” con el cuerpo. Apoyarse en las caderas para mantener el equilibrio.

Perro-Pájaro: un ejercicio que mejora la movilidad y la fuerza; involucra los abdominales, isquiotibiales, hombros, caderas y glúteos.  Colocarse en posición cuadrúpeda, manteniendo el peso corporal sobre las rodillas y las manos, activar los abdominales, estirar el brazo derecho hacia adelante, al mismo tiempo que la pierna izquierda hacia atrás, aguantar la posición unos segundos y regresar a la posición inicial; repetir del lado contrario.

Para tener un abdomen de acero no es necesario entrenar todos los días, recuerda que también es importante tomar unos días de descanso para que los músculos se recuperen del desgaste físico, lo recomendable es hacerlo dos o tres veces a la semana. Dependiendo de la constancia, logras un abdomen más definido.

También es clave llevar una correcta alimentación y buenos hábitos en el estilo de vida para mantener el índice de grasa corporal adecuado. Para que la rutina sea más efectiva, incluye estos ejercicios y otros a un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, HIIT por sus siglas en inglés.

Cinco ejercicios para tener un abdomen de acero sin poner un pie en el gimnasio. l PEXELS
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