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Cinco ejercicios poderosos para acabar con la barriga caída

El abdomen es la parte del cuerpo donde más se acumula grasa y esta suele ser peligrosa, ya que rodea a los órganos internos, merma la salud del organismo y aumenta el riesgo de una muerte prematura

Por Angelica Dominguez

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Cinco ejercicios poderosos para acabar con la barriga caída

Cinco ejercicios poderosos para acabar con la barriga caída (PIXABAY)

Aplanar el abdomen es una de las cosas más difíciles, pero no imposible, se requiere de mucha constancia y motivación para llevar un estilo de vida saludable, es decir, una dieta nutritiva y hacer ejercicio constante. El secreto es lograr un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se logran quemar con la actividad física, es por ello que es importante acudir con el especialista en nutrición para hacer un plan personalizado.

El abdomen es la parte del cuerpo donde más se acumula grasa y esta suele ser peligrosa, ya que rodea a los órganos internos, merma la salud del organismo y aumenta el riesgo de una muerte prematura. Para conseguir reducir centímetros de cintura y de abdomen, hay ejercicios poderosos y efectivos.

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Abdominales: un ejercicio tradicional que da grandes resultados al hacerlo constantemente. Acostarse boca arriba sobre una colchoneta suave, flexionar las piernas, apoyar los pies en el suelo, colocar las manos detrás de la cabeza, activar el abdomen en todo momento, elevar el tronco para ejecutar el ejercicio. Hacer tres series de 20 repeticiones.

Plancha: un ejercicio que no puede faltar en la rutina cuando se trata de acabar con la barriga caída. Asegúrate de consultarlo antes con el médico, ya que es un movimiento no recomendado para las personas que sufren de presión arterial alta. Colocarse boca abajo, apoyando el peso corporal sobre los antebrazos y la punta de los pies, las piernas juntas y rectas, la espalda firme y la mirada al frente, conservar la posición de 30 a 60 segundos, descansar un minuto y repetir.

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Plancha lateral: una variante del ejercicio anterior, efectivo para fortalecer los abdominales oblicuos. Acostarse sobre el costado derecho, apoyar el peso corporal sobre el antebrazo y la punta de los pies, con las piernas apiladas, mantener la espalda recta en todo momento y los abdominales contraídos, conservar la posición de 30 a 60 segundos, descansar un minuto y repetir el ejercicio.

Elevación de piernas: acostarse boca arriba, la espalda recta, las piernas juntas a la altura de los hombros, los brazos a los costados, con un impulso controlado, elevar ambas piernas hasta formar un ángulo de 90 grados, contraer los abdominales y luego bajar lentamente hasta casi tocar el suelo y repetir el movimiento.

Sentadilla con salto: un ejercicio cardiovascular que ayuda a quemar la grasa del abdomen, al mismo tiempo que fortalece los músculos del tren inferior. De cuclillas, procurando que las rodillas no rebasen la punta de los pies, dar un salto explosivo en vertical, llevando las manos por arriba de la cabeza, aterrizar con la punta de los pies para tener menos impacto en las articulaciones.

De acuerdo con los especialistas, lo ideal es hacer una rutina de ejercicio físico de dos a tres veces a la semana; puedes incluir peso extra para tener mayores beneficios en cuanto a la quema de grasa, no le temas a las pesas, estas son una herramienta fundamental para desarrollar masa muscular, entre más músculo se tenga, mayor será la quema de calorías aun estando en reposo.

Cinco ejercicios poderosos para acabar con la barriga caída. l PIXABAY
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