Ejercicio

Cinco ejercicios sin equipo para mantenerse en forma en los últimos meses del año

Para no perder el objetivo y acumular kilos extras en el cuerpo, lo ideal es dedicar entre 10 y 15 minutos a una rutina efectiva que incluya ejercicios para trabajar los músculos de todo el cuerpo

Por Angelica Dominguez

- 13 de Octubre de 2021 - 07:54 hs
Cinco ejercicios sin equipo para mantenerse en forma en los últimos meses del año

Cinco ejercicios sin equipo para mantenerse en forma en los últimos meses del año (PEXELS)

Si te preocupa aumentar de peso durante el otoño, lo primero que debes tomar en cuenta es no rendirte ni abandonar el entrenamiento ningún día. Recuerda que la constancia es la clave para mantener el peso corporal adecuado y con ello disminuir el riesgo de enfermedades como la diabetes. Para ello te compartimos cinco ejercicios sin equipo para mantenerse en forma en los últimos meses del año.

Para no perder el objetivo y acumular kilos extras en el cuerpo, lo ideal es dedicar entre 10 y 15 minutos a una rutina efectiva que incluya ejercicios para trabajar los músculos de todo el cuerpo y no perder la condición ni lo ganado durante los primeros meses del año. Incluye cinco ejercicios a la rutina y hazlo en intervalos de 30 segundos con descansos de 15 segundos. Repite la rutina de dos a tres veces por semana.

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Abdominales en “V”: un ejercicio tradicional fácil de hacer en casa, aumenta la resistencia y es perfecto para las personas que buscan unos músculos abdominales y caderas fuertes. Acostarse boca arriba, levantar los brazos y las piernas al mismo tiempo, formando una “V”, cuidar que el esfuerzo sea con el abdomen y no con la espalda.

Sentadilla con salto: un ejercicio cardiovascular que no puede faltar en la rutina para mantenerse en forma en los últimos meses del año. Comienza en posición de cuclillas, tener la espalda recta en todo momento, dar un salto explosivo en vertical, llevando las manos por arriba de la cabeza, aterrizar con la punta de los pies.

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Plancha: boca abajo, colocar los antebrazos sobre el suelo y mantener el peso sobre ellos y la punta de los pies, mantener la posición paralela del cuerpo con el suelo durante 30 segundos o un minuto, dependiendo de la condición física. Descansar y repetir el ejercicio cuantas veces sea necesario.

Plancha con rotación de cadera: se trata de un ejercicio que activa una gran cantidad de músculos al mismo tiempo, especialmente del abdomen, brazos, espalda y cadera. Colocarse en posición de plancha alta, con un movimiento controlado, girar el cuerpo hacia la derecha, colocando los pies uno sobre el otro y llevando el brazo izquierdo hacia arriba, regresar a la posición inicial y repetir del lado contrario.

Abducción de pie: un ejercicio ideal para los principiantes que ayuda a ganar fuerza y que activa los músculos abdominales y cadera. De pie, levantar una pierna manteniendo el equilibrio sobre el otro pie, sin doblar la rodilla, levantar la pierna hacia un costado y después bajar, cruzando el pie por encima del otro.

Durante los últimos meses del año es muy fácil caer en la tentación de alimentos poco saludables o se relajan los hábitos en el estilo de vida, es decir, se tiene menos actividad física, se abandona el entrenamiento y es muy fácil consumir calorías de más; sin embargo, la fuerza de voluntad debe ser más grande que los antojos y la pereza.

Cinco ejercicios sin equipo para mantenerse en forma en los últimos meses del año. l PEXELS
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