Ejercicio

Cinco tipos de sentadilla, agrandan y endurecen glúteos y piernas

Si quieres llevar tu rutina de ejercicio a otro nivel, pon a prueba la sentadilla clásica y cinco variantes que a continuación te explicamos

Por Angelica Dominguez

- 10 de Enero de 2022 - 13:37 hs
Cinco tipos de sentadilla, agrandan y endurecen glúteos y piernas

Cinco tipos de sentadilla, agrandan y endurecen glúteos y piernas (FREEPIK)

La sentadilla es un excelente ejercicio para endurecer los músculos inferiores, perfecto para las mujeres de cualquier edad que desean conseguir unas piernas y glúteos bien formados y atractivos. Desde la tradicional y cinco de sus variantes, se convierte en todo un reto muscular durante el entrenamiento.

Se trata de uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza, perfecto para trabajar los muslos, músculos de la cadera y glúteos, haciendo determinada cantidad de series y repeticiones. De acuerdo con los especialistas, la sentadilla es un ejercicio de cuerpo completo que no falla y no debe faltar en los entrenamientos enfocados a endurecer piernas y glúteos.

Si quieres llevar tu rutina de ejercicio a otro nivel, pon a prueba la sentadilla clásica y cinco variantes que a continuación te explicamos. La ventaja de la sentadilla es que es un ejercicio dinámico que permite añadir peso o resistencia, según las necesidades y objetivos que tengas.

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  • Sentadilla tradicional: el trabajo muscular se reparte en los cuádriceps, femoral y glúteos.
  • Abierta: el trabajo es mayor en los laterales de la pierna.
  • Cerrada: provoca mayor activación de los cuádriceps.
  • De sumo: perfecta para endurecer los glúteos.
  • Elevada: el trabajo se concentra en los cuádriceps.
  • Isométrica: impacta a un gran número de músculos, ideal para “quemar” los músculos.

Para ver los ejercicios dale aquí 

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¿Cuántas sentadillas hay que hacer para ver los resultados? De acuerdo con los especialistas para los principiantes es ideal una rutina de 15 sentadillas de tres a cuatro veces por semana, aumentando gradualmente las repeticiones hasta llegar a las 50 o más. Ya que dominas la técnica te será más fácil hacer cien.

Al igual que otros ejercicios, la sentadilla y sus variantes ofrecen múltiples beneficios para la salud en general; incluirlas en las rutinas también permiten trabajar el abdomen, siempre y cuando se hagan con la técnica correcta. Al momento de hacerla se ejerce presión en la zona media del cuerpo, aunque indirectamente se trabaja el abdomen, es un ejercicio que, sin duda, impacta positivamente a tonificar una de las partes del cuerpo que la mayoría desea mejorar.

La sentadilla es perfecta para quemar calorías, la cantidad dependerá de la intensidad con la que se haga. Recuerda que entre más músculos se involucren en el ejercicio, mayor será el gasto calórico, una ventaja de trabajar piernas y glúteos, de los grupos musculares más grandes del cuerpo.

Las sentadillas nunca pasarán de moda ya que son efectivas para fortalecer el tren inferior, pero, además, es posible acabar con los dolores de espalda provocados por una mala postura. Al practicarlas constantemente es posible mantener la posición correcta de la columna vertebral.  

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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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