Ejercicio

Circuito de 10 minutos para abdominales cincelados 

En este artículo te compartiremos un circuito de abdominales cincelados de 10 minutos que te ayudará  a obtener el six pack de tus sueños.

Por Laura Trejo

- 10 de Septiembre de 2021 - 19:46 hs
Circuito de 10 minutos para abdominales cincelados 

Circuito de 10 minutos para abdominales cincelados  (FREEPIK)

Cuando hablamos abdominales cincelados, no solo nos referimos al six pack, sino de toda la zona del core, que comprende los abdomen, lumbares, pompas y los músculos profundos de la columna. Este circuito que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, te ayudará a lograr tu objetivo.

Ten en cuenta que cuando se trata del abdomen no hay más que aplicarse con el ejercicio y la buena alimentación, los resultados mágicos no existen. Ten en cuenta que las influencers fitness que presumen cuerpazo, como Vanessa Guzmán o Bárbara de Regil, son dedicadas y constantes, ¡sigue su ejemplo!

Cada movimiento de este circuito para abdominales cincelados debe realizarse durante  45 segundos con intervalos de descanso de 15 segundos. Puedes combinar esta rutina con alguna otra, ya sea de pierna o glúteo según prefieras. No te olvides de consultar a un entrenador profesional que diseñe para ti rutinas efectivas acorde a tus necesidades. 

Circuito de 10 minutos para abdominales cincelados

Circuito de 10 minutos para abdominales cincelados (FREEPIK)

Crunch ponderado

  • Acuéstate  boca arriba con las rodillas dobladas y apuntando hacia el techo. Sosten una pelota medicinal o una mancuerna sobre su pecho.
  • Usando solo el poder de los músculos abdominales, levanta el torso del suelo y siéntese.
  • Baja la espalda hasta el inicio lentamente y con control.

Perro pájaro

  • Empieza en  cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  • Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda en paralelo, usando tu núcleo para estabilizarte.
  • Baja la espalda hasta el inicio.
  • Repite, esta vez levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha en paralelo.
  • Baje la espalda y continúa alternando lados.

Tablón lateral

  • Puedes comenzar en una tabla normal y luego rodar hacia un lado o comenzar a acostarse de lado y levantarse.
  • Asegúrate de que tu cuerpo esté en perfecta alineación desde los hombros hasta las caderas y los tobillos y que sus caderas estén apiladas una encima de la otra.
  • Haz una plancha del lado derecho en la primera vuelta y una plancha del lado izquierdo en la segunda vuelta.

Abdominales en bicicleta

  • Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza.
  • Lleva tu codo derecho a tu rodilla izquierda. Trate de girar desde el torso y los hombros sin estirar los codos.
  • Gire hacia el centro antes de cambiar de lado para que su codo izquierdo se encuentre con su rodilla derecha.

Postura del barco

  • Comienza sentado, luego recuéstate en forma de V, con los brazos extendidos frente a usted para mantener el equilibrio.

  • Asegúrate de mantener el cuello alineado y respirar de forma corta y regular.

  • Dibuja hacia adentro a través de su torso y refuerza tus abdominales como si se estuviera preparando para recibir un puñetazo en el estómago.

Fuente: Live Strong

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