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Cómo conseguir un abdomen plano sin ir al gimnasio

Si uno de tus propósitos es tonificar los abdominales, pero no tienes tanto tiempo para acudir al gimnasio, debes de saber que existe una amplia cantidad de ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu casa

Por Angelica D. Lara

- 05 de Agosto de 2022 - 13:51 hs
Cómo conseguir un abdomen plano sin ir al gimnasio

Cómo conseguir un abdomen plano sin ir al gimnasio (freepik)

Trabajar la zona media del cuerpo tiene muchos beneficios que van más allá de la cuestión estética; por ejemplo, eliminas el dolor de espalda, lumbar y proteges los órganos internos. Acabar con la grasa abdominal no es tan difícil como se puede pensar, todo depende de los buenos hábitos en el estilo de vida.

Tener un abdomen plano y tonificado es el objetivo fitness de la mayoría de las mujeres y de hombres, es por ello que se someten a intensos entrenamientos de ejercicio físico; sin embargo, es necesario seguir otros buenos hábitos como la alimentación. En general, tanto la dieta como la actividad física son la clave para conseguir un abdomen plano.

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Si uno de tus propósitos es tonificar los abdominales, pero no tienes tanto tiempo para acudir al gimnasio, debes de saber que existe una amplia cantidad de ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu casa, los cuales te brindan la oportunidad de conseguir excelentes resultados siempre y cuando seas constante.

Para perder grasa abdominal, es necesario llevar una alimentación adecuada, para ello, asesórate de un nutriólogo experto para que sea una guía adecuada en cuanto al número de calorías que requieres todos los días y conseguir un déficit calórico. Para trabajar el abdomen existen muchos ejercicios sencillos, rápidos y fáciles de hacer en casa, los cuales puedes incluir en una rutina de 15, 20 o 30 minutos.

Plancha: un ejercicio, de los más eficaces cuando se trata de tonificar los músculos del abdomen. La plancha isométrica brinda la oportunidad de conseguir un abdomen plano sin la necesidad de ir al gimnasio, es un ejercicio que puedes hacer en casa, en cualquier momento y en cualquier lugar. Consiste en colocarse boca abajo, apoyando el peso corporal sobre los antebrazos y la punta de los pies, conserva la posición durante 30 segundos.

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Plancha lateral con rotación: se trata de una variante para un nivel más avanzado. Consiste en colocarte sobre el lado izquierdo de tu cuerpo con las piernas rectas y la pierna derecha encima de la izquierda. El codo debe estar directamente abajo del hombro y perpendicular al suelo; activa el abdomen y girar lentamente el pecho hacia la izquierda hasta quedar paralelo al suelo. Repite el ejercicio durante 30 segundos.

Plancha con elevación de pierna: de acuerdo con los especialistas de medicina de la Universidad de Harvard, la plancha se considera uno de los mejores ejercicios para fortalecer la zona del núcleo. Es un ejercicio efectivo, fácil de hacer, que requiere de amplia capacidad de fuerza y de resistencia para soportar el peso corporal en una sola posición.

La plancha tiene muchas variantes; por ejemplo, con elevación de pierna. Para hacer este ejercicio enfocado al abdomen, necesitas colocarte en posición de plancha alta, es decir, mantén tu peso sobre la palma de las manos y la punta de los pies, la espalda recta en todo momento. Con un movimiento suave, lleva la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, manteniéndola completamente recta.

Plancha con rotación de cadera: una variante que es todo un reto para una amplia cantidad de grupos musculares de todo el cuerpo. Comienza en posición de plancha apoyándote en el antebrazo, activa el abdomen y baja lentamente la cadera hacia el lado derecho, repite el movimiento del lado contrario.

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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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