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Cómo eliminar la grasa abdominal con ejercicios de Pilates

Elena Malova, una de las influencer de origen ruso con más reproducciones en YouTube, propone un programa de Pilates para acabar con la grasa visceral y lucir un abdomen plano. Se trata de un trabajo intenso tanto en los abdominales como en los glúteos y piernas

Por Angelica Dominguez

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Cómo eliminar la grasa abdominal con ejercicios de Pilates

Cómo eliminar la grasa abdominal con ejercicios de Pilates (INSTAGRAM)

La grasa abdominal, también llamada grasa visceral se acumula en la cavidad del abdomen entre los órganos como el intestino, el estómago o el hígado. El exceso de esta se relaciona con mayor riesgo de sufrir problemas graves de salud como la diabetes tipo 2. En las mujeres es más común después de la menopausia.

La ventaja es que la grasa abdominal puede reducirse por medio de una alimentación saludable y con ejercicio físico. De acuerdo con Mayo Clinic el peso corporal se determina por tres factores principales: las calorías consumidas durante el día, las calorías que se queman durante la actividad física y la edad.

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Para saber si tienes exceso de grasa abdominal, ponte de pie y coloca una cinta métrica alrededor de la zona y por encima del hueso de la cadera; exhala, sin meter el estómago, de lo contrario estarías haciendo trampa, mide tu cintura. Si la medida indica más de 89 centímetros, se considera poco saludable.

Cómo eliminar la grasa abdominal con ejercicios de Pilates

El método Pilates implica una serie de movimientos controlados por el cuerpo y la mente que favorecen a todos los músculos del cuerpo. Este tipo de entrenamiento se basa en especialidades como la gimnasia, yoga y la fisioterapia, por lo que resulta ideal para las personas que buscan perder peso con ejercicios de bajo impacto.

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Elena Malova, una de las influencer de origen ruso con más reproducciones en YouTube, propone un programa de Pilates para acabar con la grasa visceral y lucir un abdomen plano. Se trata de un trabajo intenso tanto en los abdominales como en los glúteos y piernas. La experta en este método sugiere hacer la rutina tres veces a la semana y combinarla con otros ejercicios como el cardio.

Elevaciones de piernas, abdominales, estiramientos, movimientos de piernas y brazos son algunos de los ejercicios incluidos en la rutina de Elena Malova, combinados con respiraciones para tener un mejor impacto en los músculos del abdomen. Si quieres seguir el entrenamiento completo, aquí te compartimos el video. 

Elena Malova se mantiene activa en su perfil de Instagram donde da muestra de sus conocimientos y habilidades en el yoga. En su canal de YouTube, donde cuenta con casi tres millones de suscriptores, ha compartido contenido tanto de Yoga como de Pilates para lograr un equilibrio cuerpo-mente y mantener la salud en general.

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