Ejercicio

Cómo empezar a hacer ejercicio después de mucho tiempo

Quizá por la pandemia dejaste de ejercitarte y lo quieres retomar, si es así que te diremos cómo empezar a hacer ejercicio después de mucho tiempo, recuerda que todo debe de ser progresivo. 

Por Erizbed Romero

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Cómo empezar a hacer ejercicio después de mucho tiempo

Cómo empezar a hacer ejercicio después de mucho tiempo (Pixabay)

Con la pandemia mucho pararon sus rutinas de ejercicios u otros tantos no pudieron empezar con sus própositos de año porque a lo mejor no se adaptaron haciendo ejercicio en casa y con la apertura nuevamente de gimnasios o espacios públicos quieren volver a la actividad física. Pero si somos realizastas ha pasado más de un año desde que empezó la pandemia. 

Empezarás desde cero en el ejercicio por eso al principio lo más difícil será la adaptación, pero una vez que pases el mes en tus entrenamientos te sentirás mejor y empezarás a ver las recompensas del esfuerzo. Si no sabes cómo volver al ejercicio después de mucho tiempo aqui en fitgurú te diremos como le puedes hacer para empezar

Tips para empezar a hacer ejercicio 

1. Preguntate por qué entrenas. Quiza te has propuesto perder peso o entrenas por salud física. No se trata tanto de motivación sino de encontrar un buen motivo para entrenar, este motivo solo dependerá de ti y es importante que lo tengas claro. Si recuerdas porque empezaste a entrenar no te será difícil volver. 

2. No compliques los entrenamientos. Si antes de dejar el ejercicio hacias una rutina que te gustaba, retoma esta rutina y si no tienes el nivel físico adapta la rutina al momento en el que estás viviendo o de plano vuelve a buscar una rutina que te guste, pero no hagas algo que no te guste con tal de conseguir los resultados que quieres. 

3. Asume que no tendrás la misma condición física. Esto es importante que lo aceptes, ya que tendrás que trabajar con lo que tienes. Quizá tengas que usar menos peso, menos series, adapartar los ejercicios, te cansarás más y es normal.

4. Incrementa la intensidad de manera progresiva. Ir aumentando la intensidad de los ejercicios, hará que empieces a crear nuevamente el hábito, esto evitará lesiones y te levantarás con las mismas ganas al día siguiente. 

5. No olvides calentar antes de tus entrenamientos. No por querer ir de prisa y entrar de lleno a los entrenamientos te olvidarás de calentar y estirar. Ya que tu cuerpo esta más susceptible para lesionarse y el calentar y estirar te podrá ayudar a evitar esto. 

6. Descansa. Entrena los días que realmente puedas, pero si quieres hacerlo un hábito recuerda que debes ser constante, por ello ponte metas en los días de entrenamiento, aunque vayas 3 o 4 días. Seguro que habrá dias que te costará mucho y los puedes descansar porque no entrenarás dando el 100. 

Con estos conseguro que retomarás de manera correcta tu retorno al ejercicio. Recuerda que no importan cuanto tiempo haya pasado, siempre es importante que lo hagas convencido y con muchas ganas. 

Foto: Unsplash
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