Ejercicio

Cómo endurecer los brazos rápidamente

Es importante hacer un entrenamiento de ejercicios con pocas repeticiones y peso, incrementándolos a medida que ganemos fuerza. Ten en mente tu objetivo y comienza con estos siete ejercicios

Por Angelica Dominguez

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Cómo endurecer los brazos rápidamente

Cómo endurecer los brazos rápidamente (UNSPLASH)

Si quieres olvidarte de la flacidez de los brazos conocidos como “alas de murciélago” es importante hacer un entrenamiento de ejercicios con pocas repeticiones y peso, incrementándolos a medida que ganemos fuerza. Ten en mente tu objetivo y comienza con estos siete ejercicios para endurecer los brazos rápidamente.

1.- Curl de bíceps con barra. Con la espalda recta y de pie, sujeta la barra con ambas manos separadas y a la misma altura de tus hombros. Levanta los bazos hacia adelante y sube el antebrazo hasta tocar tus hombros. Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial. Repite 20 veces. Con este ejercicio estimularás el crecimiento muscular, endureciendo los brazos.

2.- Dominadas supinas, se trata de uno de los ejercicios fundamentales en el entrenamiento de fuerza. ¿Quieres endurecer los brazos? Coloca las palmas de los brazos frente a ti, separa los brazos y alinéalos con los hombros. Cuélgate de la barra con los brazos extendidos y mantén la espalda recta, flexiona los codos y sube el dorso. Repite 10 veces.

3.- Press francés con mancuernas es un ejercicio que aporta mayor activación muscular que te ayudará a endurecer los brazos. Acuéstate, apoya los pies y flexiona las rodillas. Con una mancuerna en cada mano, estira los brazos a la altura del pecho; flexiona los codos, lleva los antebrazos hacia atrás para que las mancuernas estén cerca del suelo. Repite 20 veces.

4.- Flexiones diamante. Colócate boca abajo, apoyándote con las puntas de los dedos de los pies y las manos formando un corazón o diamante, flexionando un poco los codos. Realiza 20 flexiones para tener mejores resultados en los brazos. Las flexiones sirven para ganar fuerza y ayudan a bajar de peso.

5.- Vuelos con mancuerna, el ejercicio ideal para endurecer los brazos. Toma una mancuerna en cada mano, mantén tu espalda lo más alineada posible. Eleva los brazos hacia los costados, como si volaras y en línea recta con los hombros, formando una cruz. Mantén unos segundos y repite 20 veces. Con este ejercicio tendrás cambios casi de inmediato. 

6.- Extensiones por encima de la cabeza favorecerá a endurecer los brazos. Con una mancuerna en cada mano, abre los brazos en forma de cruz. Dobla los brazos formando una “L”. Eleva los brazos por encima de la cabeza y haz que las mancuernas se junten, sostén la posición unos segundos y baja. Repite 20 veces.

7.- Fondo de tríceps, son de los ejercicios más efectivos para aumentar la masa muscular. Colócate de espaldas a una silla o banco. Apoya las palmas con los dedos apuntado hacia ti y lleva los codos lentamente hacia atrás. Estira las piernas y apoya los talones. Tu cuerpo quedará en el aire. Flexiona y estira los brazos acompañando con el cuerpo durante 20 veces.

Cómo endurecer los brazos rápidamente.
CRÉDITO: UNSPLASH

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