Ejercicio

Cómo evitar el sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento se da cuando le exigimos a nuestro cuerpo que de el máximo todos los días. Sin embargo, este puede causarnos alguna lesión, por eso te decimos la clave para evitarlo. 

Por Erizbed Romero

- 15 de Marzo de 2021 - 12:45 hs
Cómo evitar el sobreentrenamiento

Cómo evitar el sobreentrenamiento (Unsplash)

Cuando se trata de ejercicio el hecho de hacer mucho no significa que sea mejor. De echo ejercitarse mucho con demasiada frecuencia puede resultar algo inconcluso, llamado: sobreentrenamiento

Si entrenas más de cuatro veces por semana, superar tus limites puede complicar la capacidad que tiene tu cuerpo para recuperarse y cuando esto sucede empiezas a sentir que tus entrenamientos son más díficiles de hacer. 

¿Cómo saber si tengo sobreentrenamiento? 

Cuando se tienen sobreentrenamientos puedes padecer de algunos síntomas como: 

  • Te fatigas más rápido 
  • Ya no te sientes más motivado 
  • Ya no rindes igual que al principio
  • Puedes aumentar tu agitación
  • Mal humor
  • Imsomnio 
  • Pérdida de apetito

Independientemente de los síntomas que experimentes, el resultado será el mismo: frenarás tu avance en los entrenamientos y podría terminar en algo peor, por ejemplo, una lesión. Es por eso que el sobreentrenamiento se debe evitar a toda costa. 

Evita el sobre entrenamiento 

Prioriza tu recuperación tanto como el entrenamiento. Recuerda que para los músculos y para tu cuerpo es importante la recuperación. Cuando no te recuperas al 100 de un entrenamiento, para el siguiente no darás todo lo que acostumbras, te costará más trabajo y tus músculos no progresarán como quieres. 

Cuando practicas ejercicios de alta intensidad el proceso de descanso significa dedicar al menos 48 horas. Si entrenas duro el lunes, considera esperar hasta el miércoles antes de sobrepasar los límites del entrenamiento nuevamente. 

Esto no significa que no puedas entrenar a diario, pero necesitas cambiar las formas de entrenar en los días de "descanso", por ejemplo al día siguiente implementar un ejercicio aeróbico o algo leve. No exigirle a tu cuerpo el máximo.

Como te podrás dar cuenta el sobreentrenamiento más que bueno puede ser perjudicial para ti y tus músculos. No lograrás todas tus metas si buscas desarrollar el músculo, ni tampoco te ayudará a adelgazar si es lo que buscas. 

Foto: Unsplash
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