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Cómo fortalecer los muslos con solo seis ejercicios, no te arrepentirás

Para ejercitar los muslos hay una amplia variedad de ejercicios como las ya conocidas y tradicionales sentadillas, pero si quieres desafiar aún más tu condición física, llevando tu entrenamiento a otro nivel de fuerza, te compartimos seis ejercicios con los que obtendrás excelentes resultados 

Por Angelica Dominguez

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Cómo fortalecer los muslos con solo seis ejercicios, no te arrepentirás

Cómo fortalecer los muslos con solo seis ejercicios, no te arrepentirás (PEXELS)

¿Sabes cómo se conforman los muslos? En esta parte de nuestro cuerpo hay tres grupos de músculos: los cuádriceps, isquiotibiales y aductores. Los primeros se encuentran en la parte delantera superior y lo conforman cuatro músculos; los segundos lo integran tres músculos y se ubica en la parte posterior y superior de la pierna; finalmente el tercero es la cara interna de los muslos.

Para ejercitar todos estos músculos hay una amplia variedad de ejercicios como las ya conocidas y tradicionales sentadillas, zancadas o puente de glúteos, pero si quieres desafiar aún más tu condición física, llevando tu entrenamiento a otro nivel de fuerza, te compartimos seis ejercicios, algunos con bandas de resistencia y mancuernas. ¡Tus muslos lucirán increíbles!

Puente de glúteo: coloca la banda en los muslos, acuéstate boca arriba con los brazos a los costados con las palmas hacia abajo, los pies sobre el piso y a la altura de las caderas. Levanta las caderas y procura que la espalda, glúteos y muslos formen una línea recta. Presiona las rodillas y abre las piernas para estirar la banda. Regresa y baja. Repite el ejercicio en dos series de 10 repeticiones.

Sentadilla lateral:  coloca la banda en los muslos y párate con los pies a la altura de los hombros. Desliza tu pierna derecha hacia el lado y haz una sentadilla. Procura mantener la espalda recta y que tus rodillas no rebasen la punta de los pies. Con este ejercicio trabajas cuádriceps y glúteos. Repite el ejercicio en dos series de 10 repeticiones.

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Skater con toque de puntas: párate con los pies a la altura de los hombros. Brinca suavemente hacia la derecha y lleva tu pierna izquierda hacia atrás, agáchate para tocar con la mano izquierda la punta del pie derecho, vuelve a brincar, pero ahora hacia la izquierda. Procura permanecer erguido y con las caderas bajas. Realiza ocho series de 20 segundos con descanso de 10 segundos entre serie.

Sentadilla con salto: comienza el ejercicio en una sentadilla. Mantén la espalda recta y las manos cruzadas en el pecho. Presiona los pies para saltar de manera explosiva al tiempo que balanceas los brazos detrás de tu cuerpo, aterriza en posición de cuclillas. Realiza cuatro series de 30 segundos con descanso de 30 segundos entre serie.

Step-up: párate de frente a un escalón o caja con una altura que te resulte cómoda. Mantén la espalda recta, la mirada al frente y las manos en las caderas. Sube el escalón con la pierna derecha y sube la izquierda elevando la rodilla hacia el pecho; llévala hacia atrás para bajar y repite con la otra pierna. Realiza cuatro series de 30 segundos con descanso de 30 segundos entre serie.

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Sentadilla con peso: párate con los pies a la altura de las caderas y mantén una mancuerna con un peso aproximado de tres kilos con ambas manos y al nivel del pecho. Haz una sentadilla, procura mantener la espalda recta y la mirada al frente. Realiza el ejercicio en tres series de 10 repeticiones.

Cómo fortalecer los muslos con solo seis ejercicios, no te arrepentirás. l PEXELS

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