Ejercicio

Cómo hacer el giro ruso para marcar el abdomen

El giro ruso es un ejercicio que aumenta el trabajo de los abdominales, ideal para quienes no tienen tanto tiempo para ejercitarse ya que, con un solo movimiento, se activa una gran cantidad de músculos de la zona media

Por Angelica Dominguez

- 14 de Enero de 2022 - 15:01 hs
Cómo hacer el giro ruso para marcar el abdomen

Cómo hacer el giro ruso para marcar el abdomen - Vadym Drobot (FREEPIK)

El giro ruso es uno de los mejores ejercicios para trabajar el abdomen, con un solo movimiento es posible obtener un núcleo más fuerte y poderoso, siempre y cuando se haga con la técnica correcta. Con este movimiento es posible fortalecer la zona alta, media y baja, así como los oblicuos.

En la actualidad, es un ejercicio que ha ganado popularidad en diferentes entrenamientos para conseguir un abdomen plano y tonificado y cuenta con variantes que se ajustan a los niveles y condición física tanto de mujeres como de hombres. Si quieres ponerlo a prueba en tu próxima rutina de ejercicio físico, aquí te decimos cómo hacerlo desde la posición adecuada.  

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  • Sentarse en el piso, la espalda alineada.
  • Las piernas al frente y las rodillas flexionadas.
  • Inclinar el cuerpo hacia atrás, conservando el equilibrio.
  • Colocar las manos a la altura del pecho.
  • Girar el tronco con un movimiento suave y controlado, sin separar los pies del piso.
  • Para aumentar la complejidad del ejercicio y si tu condición física te lo permite, mantén los pies elevados.

Puedes poner a prueba tu capacidad haciendo algunas variantes del giro ruso como con pedaleo, con pelota suiza o pesas; de cualquier forma, es un ejercicio que te ayuda a trabajar el abdomen por completo debido a que involucra todos los músculos de esta zona del cuerpo; los resultados son notorios si lo complementas con una buena rutina de alimentación.

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De acuerdo con los especialistas el giro ruso es un ejercicio que aumenta el trabajo de los abdominales, ideal para quienes no tienen tanto tiempo para ejercitarse ya que, con un solo movimiento, se activa una gran cantidad de músculos de la zona media; además fortalece y estabiliza la columna vertebral.

Sabías que el giro ruso es uno de los de los ejercicios característicos del CrossFit. Puede realizarse con o sin equipo, aunque en niveles más avanzados se emplea una carga desafiante para los músculos por medio de un disco, una pesa rusa o un balón medicinal. La clave para tener éxito con este movimiento es mantener la contracción del abdomen y no arquear la columna vertebral.

Al ejecutar el giro ruso es importante mantener el abdomen contraído para estabilizar el cuerpo mientras se mueve el tronco de un lado a otro de manera controlada y suave, previniendo lesiones en la espalda y en la cadera. Consulta con un experto para familiarizarte con el ejercicio.

Para algunos entrenadores el giro ruso no es recomendable debido a que puede causar estrés en la zona lumbar; al girar el tronco se puede comprometer la columna vertebral, dejándola sin apoyo y vulnerable a cualquier tipo de lesión. Antes de comenzar con un entrenamiento físico, procura consultarlo con un especialista para saber cuáles son los ejercicios adecuados a tus necesidades y condición.

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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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