Ejercicio

Cómo hidratarte antes, durante y después del ejercicio

La hidratación es importante antes, durante y después del ejercicio. 

Por Erizbed Romero

- 30 de Diciembre de 2020 - 10:30 hs
Cómo hidratarte antes, durante y después del ejercicio

Cómo hidratarte antes, durante y después del ejercicio (Pexels)

Estar hidratado durante el día es importante, pero es todavia más importante si realizas ejercicio. Por cada 1000 calorías consumidas, es necesario ingerir 1 litro de agua. Es también importante que el líquido consumido se distribuya adecuadamente en el tiempo, durante todo el día, así como antes, durante y después del ejercicio. 

Si tu eres de los que se hidrata con las bebidas para deportistas debes de saber que estas tienen una composición específica para conseguir una rápida absorción de agua y electrolitos, y prevenir la fatiga, siendo sus tres objetivos fundamentales. La nutrióloga Lucía Ramos dice que estre los beneficios de estas bebidas esta aportar hidratos de carbono que mantengan una concentración adecuada de glucosa en la sangre. 

De acuerdo con un especialista de Nutrition Crenyf, "las recomendaciones sobre el uso de bebidas deportivas depende de la duración, la ingesta de hidratos de carbono a través de bebidas deportivas evita la hipoglucemia y mantiene niveles elevados de oxidación de los carbohidratos. 

Hidratación antes del ejercicio

Antes de un entrenamiento de resistencia o competición es recomendble tomar entre 400 y 600 ml de agua o bebidas isotónicas (rehidratantes o deportivas). Aproximadamente entre 1 y 2 horas antes de empezar el ejercicio. 

Objetivos de la hidratación antes del ejercicio

  • Ejerce función termo-reguladora, evitando que aunmente la temperatura central del deportista.
  • Disminuye la percepción del esfuerzo.
  • Contribuye a llenar los depósitos de glucogéno cuando se toma una bebida rehidratante rica en hidratos de carbono. 

Hidratación durante el ejercicio 

La hidratación durante el ejercicio tiene la finalidad la ingesta de líquidos a intervalos regulares. Aproximadamente media hora despúes de empezar con el ejercicio el beber agua empieza a ser necesario para compensar la perdida de líquidos. Se recomienda tomar entre 150 ml y 200 ml de agua

Beneficios durante el entrenamiento

  • Reponer el agua y los electrolitos perdidos durante el sudor y la orina.
  • Mantener los niveles de glucosa en sangre estables. 

Hidratación después del entrenamiento 

La rehidratación debe iniciarse tan pronto como finalice el ejercicio. El objetivo es un restablecimiento inmediato de la función fisiológica, cardiovascular, muscular y metabólica. Se recomienda ingerir como mñinimo un 150% de la pérdida de peso en las primeras seis horas, para cubrir el líquido eliminado, tanto por el sudor como por la orina. 

Foto: Pexels
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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