Ejercicio

Cómo marcar y tonificar las piernas en casa

Estos son algunos de los ejercicios que puedes realizar en casa no necesitas ningún material, ni de gimnasio con tu propio peso podrás tonificar y marcar tus piernas puedes incorporar algunos otros ejercicios existen muchos más que puedes agregar a tu rutina.

Por Victoria Azuara

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Cómo marcar y tonificar las piernas en casa (PEXELS)

Ejercicios que sean eficaces para tal fin, sino que también, debemos controlar el tiempo de descanso y el número de repeticiones que realicemos. No es una pregunta sencilla de responder, sinceramente. En cuanto al diseño de un programa de entrenamiento diseñado para marcar las piernas, también se debe tomar en cuenta la postura correcta de realizarlos para evitar lesiones.

Debido a que el músculo es estimulado por la ruptura y la sobrecarga del tejido muscular, para marcar las piernas debemos estar dispuestos a dedicar una cantidad significativa de tiempo en entrenar correctamente. Nuestro entrenamiento debe estar basado en ejercicios compuestos, los cuales son más efectivos para conseguir definir las piernas.

La sentadilla. Comenzaremos nuestro entrenamiento de piernas con algún tipo de ejercicio compuesto adecuado, como la sentadilla, ya sea con barra, sin peso o con mancuernas. La sentadilla, debe ser el eje de cualquier entrenamiento para marcar las piernas, pues involucra una cantidad bestial de fibras musculares durante su ejecución.

No obstante, no sólo debemos basar nuestro entrenamiento en la sentadilla, pues en función de la zona a la que queramos atacar con mayor intensidad, debemos trabajarla más intensamente. Las zancadas. Las zancadas son un ejercicio compuesto que nos ayudará a definir masa muscular en los cuádriceps, glúteos y las pantorrillas.

Incluiremos variaciones especializadas en fomentar la definición muscular, como las que son con nuestro peso corporal. No obstante, existe una gran cantidad de variaciones de este ejercicio que nos pueden ayudar a la hora de entrenar, como las zancadas con barra frontal, ya que son un ejercicio increíblemente efectivo para ganar fuerza y tono muscular y tonificar piernas.

El femoral. El femoral es trabajado durante la realización de la sentadilla y de las zancadas, pero se puede incorporar el peso muerto rumano o flexiones de rodilla para apuntar mejor. Si tenemos la posibilidad de poder contar con máquinas asistidas para entrenar, el curl femoral sentado es un ejercicio esencial para aislar esta zona muscular y desarrollarla perfectamente.

Es conveniente llevar a cabo nuestra sesión de ejercicios de pierna al menos tres veces por semana, con un día de descanso en el medio. Deberemos realizar un calentamiento de 10 minutos, basado en ejercicios dinámicos, como correr; y estiramientos localizados antes de ponernos a levantar pesas, que mejorará nuestro rendimiento y disminuirá el riesgo de lesión.

Cómo marcar y tonificar las piernas en casa
FOTO: PEXELS
Cómo marcar y tonificar las piernas en casa
FOTO: PEXELS

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