Ejercicio

Cómo ponerse en forma desde cero

Ponerse en forma es el objetivo de muchas personas sobre todo en este inicio de año. Así que si eres un principiante y estas empezando desde cero te decimos cómo ponerte en forma.    

Por Erizbed Romero

- 14 de Enero de 2022 - 16:11 hs
Cómo ponerse en forma desde cero

Cómo ponerse en forma desde cero (PIXABAY)

Ponerse en forma desde cero es una meta que se puede alcanzar siempre y cuando se sea disciplinado y si estás dispuesto a cambiar ciertos hábitos en la vida diaria, por ejemplo llevar una mejor alimentación y realizar ejercicio de manera cotidiana.

Cuando de verdad se toma la decisión de realizar estos cambios, es importante tener paciencia y no esperar resultados de manera rápida. Incluso los famosos han mencionado que para llegar a tener el físico que tienen se necesita de mucha constancia de trabajo por largo tiempo.

Puedes leer: La mejor posición para dormir según la ciencia

Estar en forma es importante para mantener una buena salud en general, nos da energía y ayuda a rendir más en todas las actividades a lo largo del día. También contribuye a despejar la mente a tener una actitud positiva y a lograr mayor confianza en nosotros mismos.

Si quieres ponerte en forma desde cero debes tener en cuenta que la actividad física es indispensable así que debes empezar a elaborar una rutina semanal y tomar la decisión de comenzar. Igual anotarte en un gimnasio puede motivarte aún más hacer actividad física ya que te sentirás mucho más comprometido porque lo estás pagando.

Sin embargo, también puedes ejercitarte en casa y es una buena forma de empezar con la actividad física. No hay que desesperarse ni abandonar el entrenamiento porque no ves resultados rápidos. Recuerda que tu cuerpo necesita cierto tiempo para adaptarse y después empezar a ver resultados.

Si vas a empezar desde cero lo ideal es que por lo menos entrenes tres veces por semana y puedes hacerlo de manera intercalada, es decir haciendo ejercicio cada tercer día. Recuerda que es importante preparar los músculos para el ejercicio por lo tanto debo realizar un calentamiento. Además este te ayudará a evitar dolores y reducir el riesgo de sufrir alguna lesión.

Los ejercicios cardiovasculares son básicos en el entrenamiento y no te debes de olvidar de ellos porque son la primera fuente que más grasa del ejercicio puedes empezar por opciones sencillas como salir a trotar o andar en bicicleta. También puedes poner en práctica la natación un ejercicio que trabaja todo el cuerpo.

Puedes leer: Cómo hacer el giro ruso para marcar el abdomen

El ejercicio de fuerza por su parte es ideal para tonificar y también para quemar grasa ya que cuando se va desarrollando el músculo éste consume más calorías por lo que ayuda en la quema de grasa. Para que esto se realice debes de tener una técnica adecuada de todos los ejercicios.

Foto: Pexels
Síguenos en

En esta nota

Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019

Ver más

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Más de Ejercicio