Ejercicio

Cómo puedo hacer una sentadilla más profunda

La sentadilla es un ejercicio imperdible en las rutinas, pero hacer variaciones en ellas puede dar mejores resultados. Una de ellas es la sentadilla profunda la cuál requiere de ciertas específicaciones para ser ejecutada, por eso hoy te traemos unos consejos si la quieres realizar.

Por Erizbed Romero

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Cómo puedo hacer una sentadilla más profunda

Cómo puedo hacer una sentadilla más profunda (Pexels)

Las sentadillas son un ejercicio que se practican por excelencia en un rutina, no importa si es de glúteos, piernas o incluso hasta abdomen. Sin embargo, muchas veces la técnica que realizamos no es la correcta.

Varias veces se ha escuchado que no se debe hacer el movimiento hasta abajo porque se puede causar una lesión en las rodillas, pero las investigaciones han comprobado que hacer la sentadilla hasta abajo puede resultar beneficioso para la obtención de fuerza y técnica. 

Al realizar una sentadilla profunda o completa como también se conoce involucra más a los músculos de los glúteos e isquiotibiales, de manera que son perfectas para trabajar zonas que no se activan con movimiento tradicional. 

Consejos para hacer una sentadilla profunda

El descenso de la sentadilla activa un mayor número de fibras musculares y hay una mayor tensión en el core y en las rodillas, sin embargo, es recomendable que no inicies haciendo sentadillas profundas, ya que éstas requieren cierto tiempo y experiencia

Por ello, te daremos unos consejos que puedes aplicar para mejorar la sentadilla profunda, únicamente si ya estás familiarizado con estás. 

  1. Utiliza calzado adecuado. Durante los primeros descensos el talón se levanta poco, entonces se eleva del suelo. Por ello es necesario que uses unas zapatillas especiales, se recomiendan que sean unas para levantamiento de peso. Si te quedan dudas, puedes preguntarle al entrenador de un gimnasio.
  2. Entrena los glúteos e isquiotibiales. Cuando no se baja como se quisiera probablemente es porque estos músculos no estan tan fuertes como para realizar la ejercución. Lo que puedes hacer es entrenarlos por separado, solo así obtendrás la fuerza que se necesita.
  3. Cuida la postura de la espalda. Si ya tienes experiencia en el levantamiento de pesas sabes que la técnica y la postura son importantes. Presta especial atención, si arqueas más de lo debido la espalda al subir, esta puede ser la causa de que no completes la serie.
  4. Controla la respiración. Saber respirar durante el ejercicio puede ayudarte a mantener una buena postura, evitar desequilibrios, dotar a los músculos de oxígeno suficiente y focalizar la concentración. Debes inhalar cuando estas bajando, mantener la respiración mientras estas en sentadilla y finalmente exhalar cuando subes.
  5. Concentración en la ejecución. Necesitas estar concentrado a la hora de hacer el ejercicio porque sino de nada te servira la técnica, fuerza y resistencia. Está también es clave para que puedas ejecutar de manera completa la repetición.

Estos consejos pueden ayudarte a realizar de manera correcta una sentadilla profunda y lograr grandes resultados a corto plazo. No olvides que necesitarás experiencia previa antes de aventurarte a hacer este tipo de sentadillas. 

Foto: Pexels
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