Ejercicio

Con solo cuatro ejercicios es posible marcar el abdomen, perfectos si eres mujer

Toma en cuenta que tener un abdomen fortalecido no solo es cuestión de estética y de lucir un cuerpo espectacular y envidiable, también es esencial para tener una buena musculatura en la zona lumbar y abdominal

Por Angelica D. Lara

- 20 de Enero de 2022 - 13:50 hs
Con solo cuatro ejercicios es posible marcar el abdomen, perfectos si eres mujer

Con solo cuatro ejercicios es posible marcar el abdomen, perfectos si eres mujer (FREEPIK)

Estás en el momento justo para comenzar un entrenamiento efectivo que te ayude a aplanar el abdomen, marcar los músculos de esta zona del cuerpo y presumir un físico escultural el próximo verano. Para definir los abdominales es necesario combinar una buena rutina de alimentación y de actividad física para disminuir el porcentaje de grasa.

Uno de los principales motivos que impide definir correctamente los abdominales es la acumulación de grasa, esta se debe por la falta de actividad física, tener hábitos inadecuados en la dieta o cambios hormonales, de ahí que se debe comenzar con una alimentación adecuada, mantener alejados los alimentos procesados y priorizar todos aquellos que son ricos en fibra.

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Asesórate de un nutriólogo experto para saber cuáles son los tipos de alimentos que te pueden ayudar a disminuir la grasa abdominal. Una vez que tienes todo listo en tu rutina de alimentación, es momento de diseñar un entrenamiento físico con los ejercicios adecuados para activar los músculos de la zona media del cuerpo.

Para ello, te proponemos una rutina de solo cuatro ejercicios con los que es posible marcar el abdomen, perfectos si eres mujer. Hazlos en tres series de 15 repeticiones por cada ejercicio; tómate tu tiempo para ejecutarlos con la técnica correcta para evitar lesiones y hazlos con movimientos suaves y controlados.

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  • Full extention crunch.
  • Shoulders taps.
  • Reverse bicycle.
  • Table topside taps.

Para ver los ejercicios dale aquí

Toma en cuenta que tener un abdomen fortalecido no solo es cuestión de estética y de lucir un cuerpo espectacular y envidiable, también es esencial para tener una buena musculatura en la zona lumbar y abdominal que ayuda a prevenir problemas de equilibrio y de espalda, incluso de rodillas.

Si te das cuenta, no es tan difícil conseguir unos abdominales de impacto, todo depende de llevar buenos hábitos en el estilo de vida para tener éxito y sentirnos orgullosas al mirarnos en el espejo. Antes de ejecutar los ejercicios familiarízate con la técnica para tener mejores resultados.

La clave está en la voluntad y la constancia; al igual que no perder de vista los objetivos y las metas para conseguir la definición de los abdominales. Con esta serie de ejercicios es posible quemar calorías, activar una gran cantidad de grupos musculares, definir los músculos y mejorar considerablemente la salud del organismo al disminuir el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes.

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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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