Ejercicio

Consejos para empezar a entrenar si nunca antes has hecho ejercicio

Empezar a entrenar o retomar un entrenamiento es difícil pero no imposible y para facilitarlo te damos estos consejos para empezar a hacer ejercicio.

Por Victoria Azuara

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Consejos para empezar a entrenar si nunca antes has hecho ejercicio

Consejos para empezar a entrenar si nunca antes has hecho ejercicio (FREEPIK)

La razón por la que muchas personas no empiezan a entrenar algún deporte o a realizar ejercicio frecuentemente es el miedo o la pena, claro que es difícil empezar a adoptar un nuevo hábito, pero no es imposible, lo primero que tienes que hacer es probar diferentes actividades y encontrar una que te llene y que te haga sentir bien.

Si ya hacías ejercicio, dejaste de hacerlo y quieres retomar también es valido que tengas miedo de hacerlo, piensa que lo más difícil es dar el primer paso y de ahí el camino será más fácil, no te presiones y empieza poco a poco, uno de los errores más comunes es querer empezar con todo, corriendo mucho o levantando mucho peso, bien dicen “No compares tu día 1 con el día 100 de alguien más”.

Ten objetivos realistas

Para empezar, tienes que marcar objetivos claros y realistas, piensa que cada uno de nosotros es muy diferente, cada cuerpo crece y se desarrolla de diferente manera, puedes trabajar los mismos músculos de la misma manera que la persona de la que quieres el cuerpo lo hace, pero la genética también juega un papel muy importante.

Empieza por pequeñas metas

Empezar a ponernos metas pequeñas va a ayudar a cerrarle paso a la frustración, trata de ir poniendo metas diarias muy simples como empezar con 8 repeticiones de un ejercicio y al día siguiente progresar a 10, empieza de menos a más, lo mejor que puedes hacer es primero trabajar en hacer bien los movimientos, sin presiones y sin peso.

Progresa poco a poco

Después progresa poco a poco a ejercicios de mayor impacto e introduciendo peso, sigue planteándote metas, si esta semana trabajaste con 30 libras a la siguiente inténtalo con 45 libras, si a la siguiente semana no puedes con ese peso no te frustres, muchos de los procesos de cambio no son lineales, solo ten en cuenta que la idea es avanzar y mejorar.

Consejos para empezar a entrenar si nunca antes has hecho ejercicio
FOTO: FREEPIK

Define un horario

Definir un horario nos va a ayudar a hacer de la practica de ejercicio un hábito, lo hará parte de nuestra rutina, tarta de siempre dedicar la misma hora del día para entrenar, al ir a algún lugar de entrenamiento se nos facilita este paso ya que ahí ya hay horarios establecidos, si harás ejercicio en casa ayúdate de alarmas y planifica tu día.

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Ayúdate de un profesional

Rodéate de profesionales que te ayuden a seguir avanzando, ellos te ayudarán a realizar los ejercicios de manera correcta para que aparte de que eviten que te lastimes van a ayudar a activar los músculos correctos para lograr tus objetivos, así también harás valer el tiempo que le estás dedicando a ejercitarte.

Motívate

Es fácil decirle a alguien que se motive, pero no es solo darte ánimos, lleva un registro de tus avances, tomate fotos mes con mes para ir viendo tus cambios, si es posible también pide a un nutriólogo que te realice medidas de tu porcentaje de grasa y músculo para ir viendo tus avances. A muchas personas el hacer ejercicio con alguien más les ayuda a motivarse.

Consejos para empezar a entrenar si nunca antes has hecho ejercicio
FOTO: FREEPIK

¿Empiezo con cardio o fuerza?

Lo ideal es no enfocarse en un solo tipo de ejercicio, trata de realizar tanto ejercicios aeróbicos como de anaeróbicos o de fuerza. El tipo de ejercicio que realices va a depender de lo que te guste y de tus objetivos, puedes empezar caminando de manera leve e ir incorporando después ejercicios de cardio y después de fuerza.

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