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Cuántas sentadillas debo hacer en el entrenamiento para tener glúteos de durazno

La sentadilla es de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza, con ella se trabaja directamente los músculos de las piernas, cadera y glúteos; dependiendo la cantidad de series y repeticiones se logran grandes resultados en el cuerpo

Por Angelica Dominguez

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Cuántas sentadillas debo hacer en el entrenamiento para tener glúteos de durazno

Cuántas sentadillas debo hacer en el entrenamiento para tener glúteos de durazno (PEXELS)

Sabemos que las sentadillas son el ejercicio perfecto cuando se trata de aumentar glúteo. Es el movimiento estrella que no debe faltar en la rutina de ejercicio, lo conocemos tan bien que practicamos sus diferentes variantes; sin embargo, a veces se tiene la duda de cuántas sentadillas debemos hacer en el entrenamiento para tener glúteos de durazno.

Si vas comenzando con el ejercicio físico lo primero que debes saber es que las sentadillas es un movimiento que activa una gran cantidad de músculos del tren inferior, es un ejercicio cardiovascular si se hace en una amplia cantidad de repeticiones, mejora la circulación sanguínea, ayuda a tonificar los músculos y no hay duda de su eficacia para quemar grasa.

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La sentadilla es de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza, con ella se trabaja directamente los músculos de las piernas, cadera y glúteos; dependiendo la cantidad de series y repeticiones se logran grandes resultados en el cuerpo. Es un ejercicio tradicional y muy fácil de ejecutar, la clave es mantener la espalda recta en todo momento y cuidar que las rodillas no rebasen la punta de los pies.

Sabías que hay récords mundiales de sentadillas. Uno le pertenece a Michael An Der Heiden, quién realizó una sentadilla con un peso de 575 kg, el 8 de octubre de 2011. Arturo Soriano, tiene el récord mundial de la mayor cantidad de sentadillas ejecutadas en una hora, el cual fue de 4 mil 708.

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Tampoco se trata de romper un récord mundial de sentadillas, de acuerdo con los entrenadores, si queremos alcanzar el propósito de tener unos glúteos redondos, voluptuosos y firmes, lo ideal es hacer 50 sentadillas durante el entrenamiento, recuerda que es importante tomar días de descanso para que los músculos se recuperen, de esta manera la rutina es más efectiva.

Para los principiantes es preferible comenzar con una rutina de 15 sentadillas de tres a cuatro veces por semana, aumentando gradualmente las repeticiones hasta llegar a las 50 o más. Una vez que te conviertas en toda una experta de las sentadillas, la metas serán 100 sentadillas en la rutina de ejercicio, la cantidad perfecta para mantener un trasero de durazno.

¿Cómo hacer la sentadilla?

  • Colocarse con los pies separados a la distancia de los hombros, la punta de los pies al frente.
  • Mantener los brazos adelante a la altura del pecho para conservar el equilibrio. Bajar las caderas y sentaste de cuclillas hasta que los muslos estén en paralelo al suelo.
  • Mantener la espalda recta en todo momento.
  • Tomar impulso desde los talones y levantar el cuerpo hasta llegar a la posición inicial.
  • Contraer los glúteos en todo momento.
Cuántas sentadillas debo hacer en el entrenamiento para tener glúteos de durazno. l PEXELS
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