Ejercicio

Cuántas veces a la semana debo entrenar abdominales y tonificar

Los músculos del abdomen también debemos ejercitarlos no solo para reducirlos si no para tonificarlos, pero cuantas veces a la semana debemos entrenar abdominales.

Por Victoria Azuara

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Cuántas veces a la semana debo entrenar abdominales y tonificar

Cuántas veces a la semana debo entrenar abdominales y tonificar (FREEPIK)

Muchas veces hemos escuchado que se deben realizar abdominales  todos los días, y otros en cambio que piensan que es importante dejar descansar esta parte del cuerpo entre los entrenamientos, por lo que es mejor no hacer abdominales todos los días. No debemos olvidar que éstos son unos músculos muy fuertes, pero que actúan igual que el resto, por lo que se pueden agotar y sufrir catabolismo.

Es cierto que la capacidad de recuperación abdominal es superior a la del resto de los músculos, aunque no es inmediata. Esta recuperación tan rápida se debe a que es una zona muscular presente en todo movimiento con un riego sanguíneo enorme, y compuesta por infinidad de fibras, de ahí la dificultad de su entrenamiento.

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Por este motivo son muchos los que piensan que un ejercicio abdominal diario no afecta al rendimiento de este músculo, pero realmente sí que se puede ver afectado, y es que los abdominales como cualquier otro grupo muscular necesitan un tiempo de descanso para recuperarse del esfuerzo realizado, en el caso de los abdominales es suficiente con 24 horas.

Lo aconsejable es alternar un día de entrenamiento con otro de descanso para mantener los músculos descansados. Cuando nuestros músculos están repuestos del entrenamiento su rendimiento es mayor y los resultados son más visibles. Además, con un excesivo trabajo sin respetar los tiempos de descanso, podemos llegar a un catabolismo muscular por fatiga que retrasará nuestra evolución.

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Para evitar este sobre entrenamiento no es nada aconsejable trabajarlos todos los días como mucha gente cree para conseguir un vientre liso. Es necesario que los músculos tengan un periodo de descanso entre entrenamiento y entrenamiento. Por ello es necesario que por lo menos dejemos un día entre sesión de entrenamiento de abdominales.

Los abdominales son un grupo muscular que no debemos descuidar, pero tampoco maltratar, y es que en la mayoría de los casos suceden los dos extremos, o se entrenan demasiado o no se trabajan nunca. Es importante mantener un equilibrio y lo acabaremos notando al comprobar que nuestros abdominales comienzan a evolucionar, pues un músculo descansado rinde mejor y crece más rápido.

Cuántas veces a la semana debo entrenar abdominales y tonificar
FOTO: FREEPIK
Cuántas veces a la semana debo entrenar abdominales y tonificar
FOTO: FREEPIK

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